Hur normalisera kolesterolvärdet

Fatty streck börjar ansamlas i artärerna under tonåren . Genom ung vuxen ålder , kan plack börjar bildas som ett resultat av genetik , kost och aktivitetsnivå , enligt boken " Övning i hälsa och sjukdom " av Michael L. Pollack och Jack H. Wilmore . Som vuxen måste du kontrollera ditt kolesterol nivå för att vara ansvarig för din hälsa . Högt kolesterol är en riskfaktor för kranskärlssjukdom men du har viss kontroll . Om din totalkolesterol kryper upp över 200 , är det dags att normalisera din nivå . Instruktioner
1

Vet vad kolesterolvärden bör för god hälsa . Det finns tre huvudsakliga delar till din totala totalkolesterol poäng. Low- density lipoprotein ( LDL) är skadliga och är de att hålla under kontroll . Dessa insättning plack i dina artärer . Helst hålla dessa under 100 milligram per deciliter ( mg /dl ) . High- density lipoprotein ( HDLs ) är de bra som kan samla in och ta bort plack . En god värdering är ovan 60 mg /dl. Triglycerider är fetter , och dessa måste också vara lägre än 150 mg /dl . Gör det till ett mål att få din totalkolesterol score under 200 med en högre andel av HDL till LDL .
2

Ät hälsosam fettsnål mat och begränsa ditt intag av fett . American Heart Association rekommenderar att man undviker stekt mat , smör , mättade fetter ( munkar ) och fasta fetter ( förkortning ) . Fett kött bör också undvikas . Få mycket frukt och grönsaker , lättmjölk och magert kött som kalkon och fisk . Titta på smaktillsatser som du använder på sallader och smörgåsar som många av dessa har ett högt innehåll av fett eller socker . Du kan börja normalisera kolesterolnivåer med hälsosam kost på bara några månader . Addera 3

Gå ner i vikt . Att äta fettsnål mat är en bra början , men du kan också behöva släppa pounds att normalisera kolesterolnivåer . Belly vikt har associerats med högre risk för hjärtsjukdom, eftersom mellansektionfett är en bra indikator på visceralt fett ( mer kopplat till sjukdom ) , enligt UAB Medicine hemsida . Att förlora övervikt , kan du skära ner på antalet kalorier du äter , sprida dina kalorier ut över hela dagen , och bli mer aktiva .
4

Få mycket motion . Särskilt aeroba övningar såsom promenader , cykling, dans , simning och tennis är bra val . Dessa få de stora muskelgrupper som rör sig och bränner kalorier . Motion kan öka HDL nivåerna , lägre triglycerider och ändra ditt kolesterol till det bättre . Gör anfall av 10 till 15 minuter av träning flera gånger om dagen , eller 30 till 40 minuters pass de flesta dagar i veckan . Motion i kombination med bättre kost är ett av de bästa sätten att få kolesterolnivåer ner .
5

Minska stressen . Hög stress leder till produktionen av kortisol , stresshormonet , och kan faktiskt främja magen fett . Stress kan också få dig att vända dig till dåliga vanor som rökning . American Heart Association säger att rökning kan minska din HDL nivåer . Alltför stressade individer vänder också till fettrik komfort livsmedel eller alkohol . Båda kan öka LDL och totala kolesterolnivåer . Prova yoga , massage , meditation och motion för att sänka stress. och kolesterolnivåer . Addera