Hur man kan minska LDL- kolesterolnivåer

LDL-kolesterol står för low-density lipoprotein kolesterol och är den typ som kan orsaka hjärtinfarkt och stroke . American Heart Association rekommenderar att ditt blod LDL-nivåerna vara lägre än 130 milligram per deciliter ( mg /dl ) och under 100 mg /dL om du redan lider av hjärtsjukdom eller diabetes . Du kan hjälpa till att sänka LDL-nivåerna genom att göra livsstilsförändringar och kost förändringar , och genom att ta kosttillskott och läkemedel . Instruktioner
1

börja träna och gå ner i vikt . Rådgör med din läkare för att fastställa ett lämpligt sätt att bygga upp din träningsnivå. Sikta på mellan 30 och 60 minuters motion varje dag , men inte börja på den översta nivån . Det är bättre att arbeta upp till det --- annars kan du bränna ut eller skadar dig .
2

Öka mängden frukt, grönsaker, fisk och spannmål som du äter . Dessa livsmedel innehåller lite eller inte kolesterol så att du kommer att minimera den extra kolesterol du tar i. Dessutom kan dessa livsmedel bidra till att minska kolesterol redan i din kropp . Viss fisk , bland annat lax , har omega - 3 -fettsyror som har visat att lägre LDL-kolesterolnivåerna . Addera 3

Minska mängden rött kött och mejeriprodukteri din kost , eftersom de innehåller stora mängder av kolesterol och mättat fett. Genom att begränsa hur mycket du äter kan du minska mängden som kroppen måste bearbeta . American Heart Association föreslår att du bör hålla ditt intag av mättat fett under 7 procent av kaloriintaget . Du kan ersätta magert kött och minskade eller fettfri mejeriprodukteri din kost .
4

Undvik transfetter , vilket kan öka LDL samtidigt sänka HDL ( det goda kolesterolet ) . US News and World Report säger att mer än 70 procent av transfetter i den typiska amerikanska kosten är från delvis härdade vegetabiliska oljor , så se till att kolla både informationslistannäring och ingrediensförteckningen på förpackningen . Även om en produkt påstår sig vara trans fettfritt , om partiellt härdade fetter är på ingredienslistan kan det fortfarande finnas små mängder transfetter .
5

Inkludera testade tillskott som en del av din kost . US News and World Report varnar konsumenter att många kosttillskott förblir obevisade , men fortsätter med att säga att det finns flera som har visat sig fungera , bland annat niacin , lösliga fibrer och växtsteroler . Dessa tre tillskott kan avsevärt minska din LDL-kolesterolnivåer.
6

Kontakta läkare om steg ett till fyra inte sänker ditt kolesterol tillräckligt . Din läkare kan ordinera en eller flera av flera läkemedel : statiner , kolesterolabsorptionshämmare eller gallsyrabindare . Statiner är oftast den mest effektiva och kan administreras i varierande doser beroende på hur mycket du behöver för att sänka kolesterolnivåerna. Kolesterol hämmare är något mindre effektiva och gallsyrabindare är normalt den minst effektiva av de tre. Addera