Hur kan vi minska förhöjt kolesterol med jordnötter

FDA och och Jordbruksverket har identifierat flera fördelar med jordnötter , i första hand att äta en liten mängd jordnötter varje dag kommer sannolikt att minska kolesterol , förbättrar hjärthälsa och även stimulera viktminskning . Även jordnötter innehåller mycket fett , bör en jordnöt kost innehåller bara ca 1 eller 2 dl jordnötter varje dag . De kan passa in i en kost låg halt av mättat fett och kolesterol eftersom jordnötter innehåller inget kolesterol och innehåller mycket enkelomättat och fleromättat fett . Dessutom jordnötter erbjuder ytterligare hälsofördelar som antioxidanter och fibrer . Detta är vad du behöver
jordnötter Unsalted
Jordnötssmör
Jordnötsolja
Visa fler Instruktioner
1

Använd en låg halt av mättat fett och lågt kolesterol diet som grund för din jordnöt kost för att effektivt minska kolesterol och förbättra den totala kost .
2

Sikta på att äta 1 till 2 uns av jordnötter på minst fem dagar i veckan genom att införliva en liten mängd jordnötter eller jordnötssmör i din dagliga rutin . Addera 3

Lägg en liten mängd jordnötssmör till en hel-vete bagel eller toast till frukost och till selleri och äpple skivor för ett mellanmål eller med lunch .

4

Lägg hackade osaltade jordnötter till frukostflingor , gröt , sallader, grytor eller andra måltider i din lågt kolesterol kost för att ge smak och crunch samtidigt uppnå ditt mål på 1 till 2 uns av jordnötter per dag .

5

Snack på osaltade jordnötter mellan måltiderna genom att placera nötter i pre - portionspåsarför att minska risken för överätande och att upprätthålla en jordnöt kost som innehåller endast 1 eller 2 gram nötter per dag .

6

suppleant jordnötsolja för andra oljor som används i matlagning, bakning eller salladsdressingför att minska de totala intag av mättat fett och minska kolesterol .
7

laga din egen mat så ofta som möjligt så att du kan styra din lågt kolesterol kost och byt ut mättat fett i din mat med jordnötsolja . Fråga om mat som tillagas i jordnötsolja när man äter ute , så många restauranger erbjuder allt mer hälsosammare alternativ för en låg fetthalt eller lågt kolesterol diet .
8

uppnå samma fördelar med mandel eller valnötter om du har en allergi mot jordnötter , men inte andra typer av nötter . Addera