Hur sänka en kolesterol nivå

Det finns ett antal saker som människor som har högt kolesterolvärde kan göra för att sänka den. Högt kolesterol är associerat med hjärtsjukdomar och stroke , så det är viktigt att hålla kolesterolnivåer minskade för att undvika hälsoproblem . Att upprätthålla en riktig kost , motionera och gå ner i vikt är alla goda exempel på vad som kan sänka ditt kolesterol nivå . I vissa fall är detta inte tillräckligt och medicinering kan behöva ordineras . Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam kost . Ät en kost som ersätter " onda" kolesterolet med goda lipoproteiner . För att göra detta måste du skära ner på trans - fett livsmedel och mättade fetter som smör , ost , stekt mat och bakverk. Byt ut dessa livsmedel med magert kött, färska grönsaker, fullkorn och frukt .
2

Motionera regelbundet . Motion kommer att sänka triglycerider samtidigt förbättra den " goda " kolesterol i kroppen . Aerob träning , promenader , eller någon övning som ökar hjärtfrekvensen är ett bra val . Addera 3

Gå ner i vikt om det behövs . Övervikt ökar din chans att ha högt kolesterol . Om du förlorar oönskade vikt , kan du sänka din " onda" kolesterolet nivå och även din triglycerider . Det enda beprövat sätt att viktminskning är genom en sund kost och motion . Båda är också visat att sänka kolesterol på egen hand .
4

Diskutera möjligheten att ta medicin med din läkare . Det finns ett antal läkemedel tillgängliga som fungerar mycket bra för att minska kolesterolnivåer . Det är särskilt viktigt att personer med känd hjärtsjukdom eller diabetes tar medicin regelbundet . De flesta människor gör ganska bra med en livsstilsförändring i samband med medicinering och gå vidare för att leva ett hälsosamt liv .
5

Veta och förstå skillnaden mellan " bra" och " dåliga " kolesterolet . Goda kolesterolet kallas HDL , som står för high density lipoprotein . Skälet till den höga densiteten beror på att den har riklig protein och begränsad fett. Detta är den typ av kolesterol som lätt kan elimineras från kroppen . LDL-kolesterol är det dåliga slag . Proteinet är begränsad och fett är överdriven. LDL kan inte elimineras så det är lagrat i dina artärer , som orsakar blockeringar och sätta dig i riskzonen för hjärtsjukdom . Addera