Hur kan vi minska kolesterol genom Konditionsträning

Enligt den amerikanska rådet om motion , cirka 38 procent av amerikanerna har högre än nödvändiga kolesterolhalten i blodet . Konditionsträning har visat sig sänka kolesterolnivåerna , både på grund av att förlora vikt och ökad hjärt- styrka . Från och med bara ett par dagar i veckan , kan du börja ta med kolesterol ner nu . Rask promenad , aerobics , simning och sport är utmärkta kardiovaskulära övningar för att hjälpa lägre och upprätthålla kolesterolnivåer . Instruktioner
1

Börja gå tre till fyra dagar i veckan . Gå långsamt i början, men att bygga upp till en rask takt under en fem - minuters period för att få din puls höjs . Behåll den här takten i 10 minuter , andas stadigt . Efter 10 minuter , sakta tempot igen i fem minuter för att svalna . Detta kommer att hjälpa till att bygga dig upp till mer intensiv hjärt-övningar . Gör detta för sex veckor innan förlänga din gångtidentill en timme i rask takt varje dag i veckan .
2

börja simma regelbundet. Om du bor nära en strand eller offentlig pool , har du tillgång till en stor konditionsträning varje dag . Om inte, kan du gå med i en YMCA eller ett gym för att få tillgång till deras pool . Bada tre dagar i veckan under en timme per dag . Gör detta för sex veckor eller tills du känner att du kan simma längre , sedan flytta den upp till två timmar om dagen , fyra gånger i veckan . Simning är den enskilt mest kompletta träning du kan göra , och det perfekt övning för att sänka kolesterolvärdet. Addera 3

Ta en aerobics klass . Aerobic övningar är rent hjärt- , och bra för att sänka kolesterol . Om du har svårt att motivera dig själv att utöva , kan en aerobics klass vara den perfekta lösningen . Du kommer att ha en planerad block av tid under veckan du ägna utöva , och människorna i din klass kan bidra till att uppmuntra dig att nå dina träningsmål . Med klassen med en vän kommer också bidra till att motivera dig att komma igång och få ditt kolesterol sänks .
4

spela sport eller spel som få dig att flytta . Basket, fotboll och vattensporter är alla bra kolesterolsänk övningar . Få några vänner för att möta upp med dig för en vanlig match , eller gå till en lokal park och se om du kan gå in med folk som redan spelar . En gång i ett spel , kommer du att finna det ett roligt sätt att få din träning på flera gånger i veckan . Tänk även bara spela fånga med en frisbee eller fotboll som en starter att få din kardiovaskulära systemet fungerar. Även springa och kasta en boll runt med ett husdjur är en bra övning för att sänka kolesterol .
5

Cykla istället för att köra en bil . På din vanliga turer som kör ärenden , överväga att ta en cykel istället för bilen . Cykling blir hjärtfrekvensen höjs och är lika bra för dig som promenader eller jogging . Istället för att gå på familjens bil åkattraktioner att roa dig , prova att gå på familjens cykelturer . Kombinera detta med de andra övningar som nämns kommer att leda till bättre kardiovaskulär hälsa och lägre kolesterol . Addera