Hur sänka cholestrol utan medicin

Att ha högt kolesterol är ett problem för miljontals människor står inför . En av de första saker som de flesta läkare kommer att säga är att du måste ta medicin för att sänka den. Det kan vara nödvändigt ibland , men ganska ofta kolesterolnivåerna kan sänkas avsevärt genom att göra livsstilsförändringar . Instruktioner
1

Ät mindre mättat fett . Mättade fetter finns i rött kött , mejeriprodukter och andra animaliska produkter . Göra hälsosamma val genom att äta magrare kött val , och se till att du äter de magra sorter i mejeriprodukter , kommer att hjälpa till att sänka ditt intag av mättat fett . Du kommer också att behöva äta färre transfetter . Transfett finns rikligt i stekt mat, produkter såsom färdigköpta kakor , munkar, kex och andra beredda produkter . Lär dig att läsa etiketter och undvika produkter som innehåller hydrerad olja , vilket är en annan term för trans fats.Changing din kost innehåller hälsosamma fetter är bra , men i sig är inte tillräckligt för att sänka kolesterol . Du kommer också att behöva byta till att äta fullkorn och råris samtidigt lägga mer frukt och grönsaker till din diet .
2

få flytta ! Kan träna dagligen bidra till att minska kolesterol genom att höja din HDL ( det goda kolesterolet ) . När du höjer det goda kolesterolet , kommer du att hjälpa till att sänka din onda kolesterolet ( LDL ) . Detta kommer att göra din kompletta kolesterol går ner . Börjar ett träningsprogram blir lättare om du väljer något som du ser fram emot att göra . Cykling , promenader, simning , tennis , eller någon annan aktivitet som du tycker om kan hjälpa till med att sänka kolesterol om det görs regularly.If du har varit fysiskt inaktiva , har några hälsoproblem , eller är överviktiga , bör du rådfråga din läkare innan du påbörjar ett motions program . Addera 3

Ta kontroll över ditt liv genom att bli av vanor som rökning eller dricka överdrivet kan hjälpa till att sänka kolesterolet . Att sluta röka kommer att hjälpa till att sänka kolesterolet genom att höja din HDL-nivå , vilket kommer att hjälpa till att sänka LDL-nivå . Dricka lite, om någon, kommer att alkohol också bidra till att höja din HDL levels.Making livsstilsförändringar som dessa kan inte vara lätt , men de kan löna sig i kvalitet och kvantitet av dagarna i ditt liv .