Hur Watch My Cholesterol

Höga kolesterolvärden kan ha en förödande effekt på hälsan om de lämnas därhän , vilket leder till hjärtsjukdom , hjärtinfarkt och stroke . Även om det är aldrig för tidigt att vara proaktiv med din hälsa , tittar ditt kolesterol blir viktigare under åren som kolesterolnivåer stiger med åldern . Även i de svåraste fallen , det finns sätt att sänka kolesterolet . Med rätt kost och aktivitet , är det möjligt att sänka kolesterol naturligt samtidigt skulle eventuella behov av kolesterol medicinering i många fall . Instruktioner
1

Gör ett läkarbesök . Innan du ändrar din kost eller påbörjar ett träningsprogram , kommer du behöver för att få en fysisk . Diskutera dina planer med din läkare och få en lipid panel kolesterol blodprov . Detta kommer att visa din HDL ( " bra" ) och LDL ( " dålig " ) kolesterol nivåer samt dina triglicerides . Resultaten kommer att fungera som en baspunkt och hjälper din läkare att ge råd om dina siffror ska vara. Om dina nivåer är höga , meddela din önskan att prova naturliga metoder innan man tar till medicinering .
2

Sluta röka . Rökning sänker din HDL-kolesterol . Addera 3

Minska mättat fett i kosten . Mättade fetter finns i den högsta koncentrationen i rött kött och hela feta mejeriprodukter . Suppleant kyckling eller kalkon för rött kött och dricka lättmjölk eller sojamjölk .
4

Undvik transfetter . Transfett , även känd som transfettsyror , har ingen känd näringsvärde . Avstå snabbmat helt och hållet, om det är möjligt , för snabbmat innehåller i allmänhet stora mängder av mättat fett och mycket ofta transfetter . När du handlar, kolla etiketter och undvika oljor som är " delvis härdade " eftersom det är den kemiska process som skapar transfetter .
5

Välj omättat fett än mättat fett för deras kolesterolsänkande förmåga . Lägg vissa nötter ( t.ex. valnötter , jordnötter och mandel ) och vissa fiskar (såsom långfenad tonfisk , sardiner och lax ) till din diet , samt havregryn och havrekli . Använd kallpressad olivolja eller linfrö olja för matlagning .
6

Ta kosttillskott som innehåller omega - 3 fettsyror eller växtsteroler . Båda har visat sig bidra till att minska kolesterol .
7

Hitta en aktivitet eller flera aktiviteter som du tycker om , till exempel promenader , cykling eller vandring , och öva det minst tre gånger i veckan . En studie vid Duke University Medical Center fann motion kan sänka ditt kolesterol nivå , även om du inte ner i vikt , och att till och med lite motion är bättre än ingen alls .
8

Ställ regelbundna möten med din läkare för att spåra dina framsteg . Addera