Hur man tar bort kolesterol från artärväggar

kolesterol plack byggs upp kan uppstå från höga nivåer av low-density lipoprotein ( LDL ) i blodet , som fäster vid dina kärlväggarna efter konsumerar ohälsosamma livsmedel . Bearbetade livsmedel som innehåller mycket totalt fett , mättat fett och transfetter bidrar till ohälsosamma kolesterolet , vilket så småningom kan leda till kranskärlssjukdom , enligt Mayo Clinic . För att minska risken för hjärtsjukdomar kan du öka din konsumtion av hälsosamma livsmedel som höjer din high - density lipoprotein (HDL) nivåer , som fäster sig till kolesterol i blodet och skickar det till njurarna för utsöndring . Detta är vad du behöver
Friska frukter och grönsaker
Komplexa kolhydrater
lax , sardiner , tonfisk eller makrill
olivolja
kolesterolsänk medicinering
Visa fler Instruktioner

1

Öka ditt intag av frukt och grönsaker . Vissa grönsaker och frukt innehåller mycket lösliga fibrer , en växt fiber som sänker din LDL nivåer , och ökar dina HDL nivåer .
2

Växla från enkla kolhydrater till komplexa kolhydrater . Komplexa kolhydrater kallas också " bra kolhydrater " eftersom de hjälper mätta hunger och sänka ditt kolesterol , enligt American Heart Association . Komplexa kolhydrater finns i havrekli , havregryn , fullkornsbröd och många andra oraffinerat spannmål . Addera 3

Ät mer fisk . Lax , sardiner , tonfisk och makrill innehåller mycket omega - 3 fettsyror och protein , vilket bidrar till att minska kolesterolnivåer , sänka högt blodtryck och risken för blodproppar , enligt Mayo Clinic . Du bör äta högst 5 till 6 gram fisk per dag , enligt " Dietary Guidelines för amerikaner , 2005 . "
4

Byt smör och margarin med olivolja . Enligt American Heart Association , är olivolja högt i hjärt-hälsosamma antioxidanter som kan bidra till att minska LDL och öka HDL . Välj extra jungfruolja , eftersom den innehåller mer antioxidanter än sina motsvarigheter .
5

Klipp ut ohälsosamma fetter . Mättade och transfetter är höga i det onda kolesterolet , vilket ökar plack bygga upp. Mättat fett finns i mejeriproduktermed helmjölk , bearbetade livsmedel , smör , och mest sötsaker . Transfett finns i munkar , kex , stekt mat , och bakverk , enligt " för din hälsa ! " av American Heart Association .
6

Ta kolesterolsänk medicinering . Statin är ett vanligt läkemedel ordineras för att sänka kolesterolet genom att hjälpa din kropp att absorbera kolesterol i kärlväggarna , enligt Mayo Clinic . Addera