Högt kolesterol och triglycerider Diet

Triglycerider är i blodet , och höga triglycerider är ofta förknippade med högt kolesterol . Höga nivåer av varje är farliga eftersom de inte har några tydliga , yttre symptom . Medan många faktorer bidrar till högt kolesterol , är din kost faktiskt en faktor som du kan styra i kampen för att sänka kolesterolvärdet . Med en hälsosam diet plan , kan du börja sänka dessa siffror nu . Minska fett

Mättat fett höjer din low-density lipoprotein (LDL) och triglycerider mer än något annat du kommer att äta , enligt National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) . Trans fett och kolesterol är nästa , vilket är varför du bör begränsa dessa poster . Du bör konsumera 200 mg eller mindre av kolesterol per dag . Inte mer än 7 procent av din dagliga kalorier bör komma från mättat fett . Om du äter 1500 kalorier per dag , bör du inte har mer än 10 g mättat fett . På en 1800 - kalori diet , bör du inte ha mer än 12 g fett . Håll din totala fettmängden för en dag mellan 25 till 35 procent av den totala kalorier . Transfett är särskilt dåligt för att höja kolesterol och triglycerider och du bör hålla detta nummer så lite som möjligt . De flesta näring etiketter kommer att lista transfetter . Du kan dubbelkolla för transfetter genom att leta efter förkorta eller hydro eller delvis härdad vegetabilisk olja , som vanligtvis tyder på transfetter , enligt NHLBI .
Öka Fresh Foods och Fiber

Inkludera sex eller fler portioner av spannmål , korn eller bröd, 3-5 portioner grönsaker , 2-4 portioner frukt per dag och två till tre portioner av fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter. Fiber hjälper till att minska kolesterol och triglycerider , enligt Mayo Clinic . Du kan också innefatta 10 till 25 g lösliga fibrer i kosten . Bönor och linser ger friska portioner av fiber . Ät frukt istället för att dricka fruktjuice; . Hela frukten har mer fibrer än frukt Addera Inkludera Andra hälsosamma vanor

Ät fisk en gång i veckan . I stället för att steka mat , grilla , baka eller halstra dem . Trimma överflödigt fett du ser från kött . Ta bort huden från kyckling . Använd inte mycket smör , margarin, salladsdressing eller gräddfil. Begränsa socker. När de äter hemifrån , leta efter dolda fetter som kan gömma sig i dressing och desserter . Lägg små portioner av valnötter och mandel till din diet . Omega- 3 fettsyror har också kolesterol - och triglycerider sänkande effekt . Också vara vaksamma på portionsstorlekar på restauranger , rekommenderar Mayo Clinic .
Läs Etiketter

Etiketter erbjuder värdefull information när det gäller att äta rätt för att sänka kolesterol och triglycerider . När något är märkt fettfri , har det mindre än 0,5 g per portion . Låg mättat fett innebär 1 g eller mindre per portion . Låg fetthalt betyder 3 g eller mindre, och mindre fett innebär 25 procent mindre fett per portion. Ljus innebär servering har hälften av fett som en vanlig portion innehåller . Lågt kolesterol är 20 mg eller mindre och 2 g eller mindre mättat fett bevara . Om något är märkt magert , den har mindre än 10 g fett och mindre än 95 mg kolesterol per portion. Extra mager betyder mindre än 5 g mättat fett och mindre än 95 mg kolesterol per portion . Addera