Hur sänka Bad Cholestral

Sänkning dåligt kolesterol är relaterad till en hälsosam kost och regelbunden träning regim . Dessutom kan din läkare skriva recept för att sänka kolesterolnivåer som inte kan korrigeras med enbart diet och motion . Börja ditt program med en fysisk undersökning , och lära sig skillnaden mellan " bra och " onda "kolesterolet . Om du förstår vikten av att hantera dåliga kolesterolvärden , kommer du vara motiverade att göra nödvändiga livsstilsförändringar för att förbättra din hälsa . Saker du ' ll Behöver
Fysisk undersökning
Blodprov
Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer
gym medlemskap
Visa fler Instruktioner
1

Kontakta en legitimerad läkare för att genomföra en fysisk undersökning . din examen bör innehålla ett blodprov mäta kolesterolvärden . bekräfta att du är intresserad av att hantera dina kolesterolnivåer , och har läkaren kontrollera att din kropp är lämplig för motion . din läkare kommer att hjälpa dig att förstå dina blodprovsresultat .

American Heart Association beskriver high-density lipoprotein ( HDL ) som " goda" kolesterolet . Experter tror att HDL skyddar mot hjärtinfarkt eftersom det fungerar att transportera kolesterol tillbaka till levern , där det elimineras .

Low-density lipoprotein ( LDL ) -kolesterol är det " onda" kolesterolet som färdas genom blodet. LDL ansamlas i dina artärer med tiden som plack och kan stänga passagen över tiden . Blodproppar kan bildas i dina artärer och leda till hjärtinfarkt och stroke . Dessutom triglycerider är fetter som görs inom den mänskliga kroppen. Höga nivåer av triglycerider signalerar vanligtvis hög total kolesterol räknar med en högre andel av LDL-kolesterol .
2

Hantera och eliminera konsumtion av alkohol och tobak . Överdriven missbruk av alkohol höjer blodtrycket , vilket förvärrar effekterna av högt kolesterol . Samtidigt minskar rökning det goda HDL- kolesterolet och ökar risken för blodproppar . Tobaks kemikalier skadar kärlväggarna , vilket gör att smuts att fästa . Rökare och dricker med högt kolesterol måste meddela sina avsikter att sluta och lokalisera starka stödgrupper för att hjälpa till att övervaka dessa vanor . Addera 3

Reglera intaget genom att begränsa exponeringen för livsmedel som innehåller mycket kolesterol och mättat fett . Kött , stekt mat , ägg , smör och efterrätter bör ätas bara med måtta . Mayo Clinic föreslår att du byter ut livsmedel som innehåller mycket mättat fett med magra proteinkällor , såsom skummjölk , äggvitor och fisk . Vidare bör du äta mer frukt , grönsaker och havregryn för att öka halten lösliga fibrer i din diet . Lösliga fibrer sänker kolesterol .
4

Fokusera på att strukturera en regelbunden träning rutin . Övervikt och kroppsfett leder till höga kolesterolvärden . Motion minskar totala kolesterolnivåer , medan i själva verket ökar mängden goda HDL-kolesterol i blodet. Sätt upp ett mål att införliva 30 till 60 minuters daglig motion i din regim . Nybörjare kommer att finna att även raska promenader är bra . Ansök om och använda ditt gym medlemskap för måttlig fysisk aktivitet .
5

Schema annan anställning inom sex månader till ett år för den kolesterolsänkande program , om din läkare inte redan har föreslagit en uppföljande undersökning . Medicinen bör ordineras i händelse av att kost och livsstil förändringar visar inga tecken på att tappa dina cholesterolläsningar till hanterbara nivåer . American Heart Association etiketter statiner och HMG CoA-reduktashämmare som den typ av läkemedel som vidtas för att minska det onda LDL- kolesterolet . Addera