Sänka kolesterol Strategier

Sänka kolesterol strategier är naturliga sätt att hjälpa dig att kontrollera dina kolesterolnivåer . Det är viktigt att notera att du behöver vara orolig för att sänka din skadliga kolesterolet , LDL , och inte din välgörande kolesterolet kallas HDL . Kost och motion spelar en nyckelrolli att sänka skadliga kolesterolet . Det finns en uppsjö av strategier som du kan använda för att ta kontroll över denna viktiga del av din hälsa . Njut av oliver och olivolja

Vissa livsmedel är kända för att sänka skadliga kolesterolet . Enligt Mayo Clinic , en av dessa livsmedel är oliver och olivolja . Oliver inte bara lägre LDL-kolesterolnivåer, de kan också öka din HDL-nivå . Du kan njuta av några oliver i din mörka gröna sallad . Eller , använda olivolja i stället för smör eller andra skadliga mättade och /eller transfetter . Det rekommenderade dagliga intaget är två msk .
Eat Fish

Ät livsmedel som innehåller mycket omega - 3 fettsyror . Enligt Mayo Clinic och American Heart Association , omega - 3 inte bara minskar skadliga kolesterolnivåer , det hjälper ditt hjärta fungerar i en mängd olika sätt . Det har visat sig att sänka blodtrycket och minska risken för bildning av blodproppar. Det är en naturlig blod tunnare . En av de största källorna till omega - 3-fettsyror är kallvattenfisksom lax , sill , makrill , sardiner , öring och långfenad tonfisk . Det rekommenderas att du äter fisk minst två gånger i veckan som en del av dina sänka kolesterolstrategier. Om du inte gillar fisk , ta ett kosttillskott med fiskolja . Addera Njut Oatmeal

Ät havregryn och /eller havrekli . Havre är särskilt fördelaktigt och måste ingå i ditt sänka kolesterol strategi . Enligt Mayo Clinic , en skål med 1 1/2 dl kokt havregrynsgröt innehåller 6 g lösliga fibrer . Lösliga fibrer har visat sig sänka skadliga kolesterolvärden . Lägg till lite skivad banan , som innehåller ca 4 g lösliga fibrer , och du har den rekommenderade 10 g dagligen lösliga fibrer . USDA anger att det behövs 10 g fiber för att ta emot de kolesterolsänkandeeffekt .
Ät Vissa Hjärta Friska Nötter

Munch på hjärtat friskt nötter . Vissa nötter , enligt American Heart Association och Mayo Clinic , kan hjälpa till att sänka skadliga kolesterolet nivå eftersom de är rika på fleromättade fettsyror . Fleromättade fettsyror hjälper till att hålla dina blodkärl elastisk och frisk . Friska nötter inkluderar mandlar, valnötter , pistagenötter , hasselnötter , jordnötter och pekannötter . USDA anger en portion är 1,5 oz . , Eller om en handfull . Även om nötter innehåller hälsosamma fetter , måste du ändå följa dem eftersom de är fett .
Get Moving

Öka din nivå av fysisk aktivitet . Enligt American Heart Association , behöver fysisk aktivitet för att ingå som en del av din kolesterolsänkande strategi . Att få 30 minuters motion minst fem gånger i veckan rekommenderas . De 30 minuter kan delas upp i 10 -minuters avsnitt. För att skörda de bästa kolesterolsänkande effekter , måste din träning vara en måttligt rask takt . Denna takt innebär din puls ökar , och du bryter en svett . Simning , cykling , racketsporter , trädgårdsskötsel och dans rekommenderas .

Börja gå . Promenader är den bästa metoden för fysisk aktivitet , enligt American Heart Association . Det är billigt , har den lägsta andelen avhopp bland övningar och är bekvämt . Addera