Sätt att sänka LDL- kolesterolnivåer

Läkare hänvisar ofta till låg - density lipoprotein ( LDL ) som " onda kolesterolet " , och av goda skäl . LDL irriterar slemhinnan i artärer och vener , bidrar till ateroskleros ( åderförkalkning ) och ses som en viktig riskfaktor för hjärtsjukdom och stroke . Samtidigt sänka nivåerna av LDL kan verka skrämmande , kan ett antal beprövade strategier hjälpa dig att uppnå detta mål . Förändringar av kost och motion

Det första patienter som diagnostiserats med höga nivåer av LDL uppmanas att göra är att göra ändringar i sin kost och börja motionera . Motion kommer att öka produktionen av high - density lipoprotein ( HDL ) , en form av kolesterol som ansvarar för att ta bort LDL från blodet . Patienterna måste skära mättade och härdade fetter från sin kost , vilket kan leda till 7 till 10 minskningar av LDL procent . Eliminera vete , majsstärkelse och sockerhaltiga livsmedel resulterar i en dramatisk sänkning av LDL . I kombination med intag av icke - vetefibrer ( t.ex. mark linfrö eller havrekli ) , kan detta ytterligare reducera LDL med 20-30 mg /dL . Läkare föreslår också äta råa nötter (mandel, valnötter, pekannötter, hasselnötter och pistagenötter ) som innehåller friska källor till bra fetter . Forskning om LDL - sänkande effekten av att äta kronärtskocka blad har också visat vissa lovande . Slutligen kommer lägga 5 till 10 gram av lösliga fiber till din dagliga kost sänker LDL med 5 procent genom att begränsa kolesterol absorption från mat och får din kropp att utsöndra det . Du kan hitta löslig fiber naturligt i livsmedel som havre , korn , råg , ärtor , bönor , äpplen , plommon , broccoli och jams .

Kosttillskott

De som diagnostiserats med hög LDL kan också ta ett antal vitaminer, mineraler och kosttillskott som antingen har visat sig hjälpa till att sänka LDL eller har visat lovande resultat i att sänka LDL . Den första av dessa är niacin ( vitamin B3 ) . Studier har visat att niacin sänker LDL med så mycket som 10 procent och höjer HDL med 15 till 30 procent . Dessutom komplettera med D-vitamin har visat sänkningar av LDL . Du kan hitta både i någon hälsokost butik eller online .

Med ett kosttillskott med fiskolja som innehåller omega - 3 -fettsyror har visat sig öka kroppens produktion av HDL , som tar bort LDL från blodet . Coenzym Q10 sänker nivåerna av LDL- oxidation , vilket minskar kolesterol risk .

Slutligen växtsteroler och flavonoider ger potenta antioxidanter som minimerar de destruktiva effekterna av LDL på artärer och vener . Du kan köpa flavonoider i tillägg form eller lägga till dem i din kost genom att äta mörk choklad ( 70 % kakao eller mer ) eller dricka grönt och svart te och få växtsteroler genom att leta efter yoghurt, juice och ersättare smör berikade med sterolestrar .


läkemedel
p Om läkare ordinera medicin för att hjälpa till att sänka LDL , kommer de att råda sina patienter att ta statiner , en klass av läkemedel som visat sig vara mycket effektivt för att minska LDL i blodet. Statiner fungerar på två sätt : de långsamma produktionen av LDL i levern , och de ökar återupptaget av LDL från blodet

Men många patienter drabbas av negativa biverkningar av statiner (inklusive muskelspasmer ) , och . läkarna kan också ordinera en klass av näringsmedel kallas tokotrienoler , vilket också hämmar produktionen av LDL i levern. Den receptbelagda läkemedel Zetia erbjuder en annan möjlighet genom att minska upptaget av kolesterol i tarmen . Addera