Kolesterol Minskning Motion

Minska ditt kolesterol är viktigt om din totala kolesterolnivåer är mer än 200 mg /dL . Högt kolesterol kan orsakas av ett antal problem , bland annat dåliga matvanor , brist på fysisk aktivitet och genetiska förutsättningar . Motion kan hjälpa dig att hålla ditt kolesterol under kontroll genom att hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra flexibiliteten . Förstå kolesterolvärden

Du vet redan vad din optimala totala antalet kolesterol bör vara , men det finns tre andra nummer du bör också veta : din LDL ( low-density lipoprotein ) , HDL (high density lipoprotein ) och triglycerider . LDL , eller "onda " kolesterolet , är ansvarig för igensättning artärer och orsakar hjärt-kärlsjukdomar hos många människor . HDL , eller " goda " kolesterolet , hjälper till att minska plack byggs upp i dina artärer . Triglycerider är en annan form av fett som produceras av levern som kan orsaka arteriell skada på höga nivåer . Hälsosamma nivåer av LDL är under 100 mg /dL , bör HDL vara 40 mg /dL eller mer och triglycerider bör inte överstiga 150 mg /dL .
Hur Motion kan hjälpa

Arbeta ut i 30 minuter om dagen , kan fem till sex dagar i veckan hjälper dig att stärka ditt hjärta och sänka kolesterolvärdet . Gå ner i vikt kan också hjälpa , eftersom övervikt kan öka dina kolesterolnivåer och risk för hjärtinfarkt . Bukfett är den farligaste typen; män bör sträva efter en midja 40 inches eller nedan , bör kvinnor sträva efter en midja som är 35 inches eller mindre .

aerobics , styrketräning , yoga , pilates , tai chi , löpning, jogging , promenader och cykling är alla utmärkta alternativ för regelbunden motion . Sporter som golf , tennis , badminton , simning och fotboll är idealisk för människor som kanske inte gillar traditionell träning men tycker konkurrensen . Oavsett vilken aktivitet du väljer , men du behöver inte överanstränger dig själv för att det ska vara fördelaktigt . Till och med skonsamma träning är effektivt för att sänka kolesterolet med tiden .

Alternativ till traditionell övning
p Om aerob träning är för ansträngande för dig på grund av skador eller funktionshinder , kan du överväga alternativa träningsmöjligheter såsom stol aerobics eller vattengympa . Om du har ledvärk knäna , till exempel, kommer en vatten träningspass tillflytkrafttill din kropp och drastiskt minska stressen på lederna . Om du är handikappade , kan stol övningar hjälpa dig att öka din puls för att bränna fett och kalorier utan att fullt ut använda lem rörelse .
P Om du inte har tid att avsätta för en full träning , kan du också införliva enkla aktiviteter i din dagliga rutin som hjälper dig att bränna kalorier , liksom parkering på baksidan av parkeringen när du går och handlar , leka med dina barn i en timme , gå till affären istället för att köra .

Addera