Ett naturligt botemedel för minskning av kolesterol

Kolesterol är inte alltid en dålig sak . Produceras i levern , det är en kritisk komponent i cellstrukturer . Förutom att göra kolesterol i våra kroppar , vi också ackumuleras det i våra vävnader till följd av de livsmedel vi äter . Kolesterol -lastat livsmedel såsom äggulor , helmjölk och smör är viktiga källor för "onda kolesterolet " nivåer , eller LDL . Individer med en förhöjd nivå av LDL har en ökad risk att utveckla kranskärlssjukdom . Lyckligtvis finns det ett antal enkla åtgärder du kan vidta för att sänka kolesterolvärdet och minska riskerna för hälsan. Vad att äta

För att minska ditt kolesterol nivå , prova att lägga havrekli till din dagliga kost . Detta kan enkelt göras med fettsnåla frukostflingor eller med en kväll skål med varm gröt . Också öka ditt dagliga intag av vitlök, lök och ingefära , eftersom dessa livsmedel har alla visat sig minska LDL med regelbunden konsumtion . Tugga på solrosfrön när du är sugen ett mellanmål på eftermiddagen . De är en stor källa till linolsyra , som hjälper till att avlägsna kolesterol från kapillärerna , förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen . Dessutom , med varje måltid , bör du konsumera en kopp te gjort av korianderfrön. Bara häll kokande vatten över 3 msk frön och låt den stå tills blandningen når rumstemperatur . Häll därefter te genom ett kaffefilter för att ta bort frön och dryck. Koriander spolar kolesterol från systemet via njurarna . Addera Vad att undvika

anta nya friska vanor kan vara svårt . Att ge upp ohälsosamma sådana kan vara ännu svårare . För att effektivt minska ditt kolesterol och hålla den låg , måste du göra några bestående förändringar till din vanliga rutin . Stek din mat i olivolja i stället för smör och växla från helmjölk till skumma , till att börja med . Minska mängden och frekvensen med vilken du njuta av både alkoholhaltiga drycker och sockerbelastadeläsk . Eliminera eller lätta på mängden rött kött i din kost och ersätta med fisk , kyckling , kalkon eller tofu minst fyra gånger i veckan . Läs etiketterna på den mat du köper . Ta del av de totala gram fett per portion . Undvik mat med mättat fett eller transfetter och välja en lättare version av originalet . Om du är osäker på vad du ska köpa , leta efter föremål med ett " hjärta - smart" -logotypen på förpackningen , vilket tyder på att de har en reducerad fetthalt . Addera Vad göra

Anta en hälsosammare livsstil . Brist på fysisk aktivitet är en stor riskfaktor för att utveckla hjärtsjukdom . Dessutom ökar motion mängden HDL - det " goda " kolesterolet - i blodet . HDL cirkulerar genom blodet , tar bort LDL som det går . Så , är det snabbare ditt hjärta att pumpa , desto mer kolesterol du att bli av med . Du bör också vara säker på att du dricker minst åtta glas vatten varje dag för att ta bort oönskade avfall från kroppen mer effektivt . Addera