Sätt att höja det goda kolesterolet

Vi hör ofta om vårt kolesterol som en singulär term . I verkligheten , måste tre faktorer beaktas vid beräkning av din totala nivå . Det finns både "bra" och "dålig" kolesterol, och även triglycerider , vilka är en typ av fett som stimuleras av godis och alkohol . LDL- kolesterol

När vi tänker på högt kolesterol och hälsorisker som vi ofta hänvisar till det så kallade " onda" kolesterolet eller LDL . När din LDL är hög , kan din läkare rekommendera mer frekventa kolesteroltesteroch föreslå hälsosamma förändringar i din kost och livsstil för att minska antalet . Men det finns en mindre talade om kolesterol kallas HDL , eller " goda " kolesterolet .
HDL-kolesterol

High-density lipoprotein ( HDL) är känd som " goda " kolesterolet eftersom det hjälper till att förhindra artärer från att bli igensatt och innebär generellt lägre risk för hjärtsjukdom . Eftersom LDL-kolesterol är associerat med hjärtsjukdom det anses " onda" kolesterolet och är i fokus för behandling för att minska kolesterol . Men HDL-kolesterol inte behöver förbättras : det behöver ökas Addera öka HDL nivåerna

En utmärkt nivå HDL eller " goda " kolesterolet . nivån är 60 mg /dL eller högre . Det finns flera olika sätt att ge dina HDL nivåerna ett lyft . Minst 30 minuters måttlig aerob aktivitet fem dagar i veckan kan hjälpa till att öka din HDL med upp till 10 procent .

Undvik att äta transfetter och mycket raffinerade kolhydrater , eftersom de sänker din HDL samtidigt lägga till din LDL nivåer .

Övervikt kan hämma din HDL nivåer . Om du är överviktig kan du öka din HDL-nivå med ca 1 mg /dl per sju pounds du förlorar .

Det finns vissa over-the -counter HDL höjande mediciner som finns tillgängliga , såsom niacin . Du kommer att vilja diskutera denna möjlighet med din vårdgivare .

Slutligen, om du röker , kan sparka vanan höja HDL nivåerna med 15 till 20 procent . Addera