Kolesterol kontroll Diet

För de miljoner amerikaner som diagnostiseras med högt kolesterol varje år , minska och kontrollera deras kolesterol genom kosten snarare än receptbelagda läkemedel är ett alternativ . För många är en förändring av kosten allt som behövs för att sänka och bibehålla sunda kolesterolnivåer . Du behöver inte nödvändigtvis att beröva dig av allt du älskar . Du behöver bara vara mer vaksam när du gör val av mat och göra små förändringar , vilket kan resultera i en friskare dig . Förstå Kolesterol

Tvärtemot vad många tror , inte kolesterol inte vara din fiende . I själva verket producerar kroppen en viss mängd kolesterol naturligt i syfte att producera hormoner och cellmembran. Problem uppstår när du lägger till de belopp som produceras av din kropp med dåliga val av livsmedel såsom stekt mat eller livsmedel som innehåller mycket fett . Detta skapar ett överskott av kolesterol i kroppen , som är kvar att bygga upp i dina artärer under en tidsperiod.
Goda och dåliga

finns två huvudtyper av kolesterol som alla talar om : LDL ( det onda kolesterolet ) och HDL (det goda kolesterolet ) . LDL är problemet tillverkare; det bara flyter runt i blodet , kombinera med andra ämnen , så småningom bildar plack längs väggarna i dina artärer . Eftersom detta plack blir tjockare , dina artärer blir smalare , vilket gör det extremt svårt för blodet att göra sin väg till ditt hjärta och hjärna , de två områden som det mest behövs . Detta kan så småningom leda till hjärtinfarkt , hjärtsjukdomar och stroke .

HDL är den gode , den kolesterol som räddar dagen . Jobbet av HDL är att hjälpa blodet cirkulerar och bär överflödigt kolesterol tillbaka till levern , där det sedan ut ur kroppen . Ju högre HDL-nivåer , det sänka din risk för hjärtsjukdom , hjärtinfarkt och stroke

Din kost påverkar både LDL och HDL .; vissa livsmedel kan sänka din LDL nivåer samtidigt öka din HDL nivåer . Dessa är de livsmedel som du behöver för att införliva i din kost . Addera Minska din mättade fetter

Detta är en utmärkt punkt att fokusera på som du försöker styra kolesterolvärdet. Trots att transfetter är skadligare än mättade fetter , de är på att fasas ut i många av de livsmedel som finns i butikerna idag . Detta innebär att det blir mer effektivt för dig att fokusera på att minska mättat fett i den mat du äter .

Mättade fetter är vanligast i köttprodukter som rött kött , ägg , och full - feta mejeriprodukter . När du försöker kontrollera dina kolesterolnivåer , bör mättat fett inte omfatta mer än 7 procent av din totala kalorier för dagen , som i genomsnitt ut till 16 gram per dag för de flesta. I stället för att äta en hamburgare eller biff , försöka ersätta fisk eller kyckling . Om du gillar mjölk , gå för skumma stället för hela . Enkla förändringar göra en enorm skillnad .
Minska kolesterolvärdet

Detta är självklart , men många av de livsmedel du äter innehåller kolesterol . Faktum är att kolesterol och mättat fett går oftast hand i hand. Du bör äta mer än 200 gram kolesterol per dag . För att spåra detta , läsa din mat etiketter . Addera till bra fetter

Inte alla oljor och fetter är dåligt för dig , och extra jungfruoljaär ett utmärkt exempel . Den innehåller en kraftfull blandning av antioxidanter , som är användbara för att sänka dina nivåer av LDL . Även om du bara behöver två matskedar per dag för att skörda sina belöningar , ersätta det för fettrik mat såsom margarin eller smör vid matlagning eller salladsdressingar som en sallad topper hjälper dig att kontrollera ditt kolesterol mer effektivt .

Äta mer lösliga fibrer

Tänk på lösliga fibrer som en trapper : det fångar kolesterol i tarmkanalen innan den har en chans att nå blodomloppet . Det kan sedan föras genom kroppen och utvisas innan den gör någon skada .

Bra källor till lösliga fibrer inkluderar havre, kli , frukt och grönsaker . För att få den rekommenderade mängden av 5 till 10 gram per dag av lösliga fibrer , kan du äta en skål med havregrynsgröt med en frukt varje morgon . Om du inte är en havremjöl älskare , prova en skål med Cherrios med frukt istället; detta är precis lika effektivt och lite mer smakrik . Addera