Tre sätt att sänka det onda kolesterolet

sänka det onda kolesterolet är lika enkelt som ett, två , tre - kost , motion och naturliga kosttillskott . Det onda kolesterolet , även kallad LDL ( low density lipoprotein ) kolesterol , är det nummer du vill se minska för att undvika komplikationer , bland annat stroke och hjärtinfarkt . Dessa kan uppstå begränsat blodflöde på grund av plakett insättningar som bildas från kolesterol accumulation.A kombination av åtgärder kan ha en betydligt mer djupgående effekt på att minska din LDL än ett enda steg ensam . Dessa tre särskilt fungerar mycket bra ihop och de är förändringar du kan göra i dag , just nu , för bättre folkhälsa . Diet

Packa en mängd frukt , grönsaker och fullkornsprodukter i din kost . Använd dessa objekt att ersätta färdigförpackade livsmedel och livsmedel som innehåller mycket transfetter ( ofta dessa är samma mat ) . Du kommer att skära kalorier och kasta vikt tillsammans med dåliga val av livsmedel .

Enkelomättade fetter och oljor är friskare , och fleromättade fettsyror rekommenderas . Försök med raps eller olivolja för att få fördelarna med båda . Olivolja innehåller också polyfenoler , som hjälper lägre LDL- kolesterol avläsningar .
Motion

Motion behöver inte bara öka din goda kolesterolet ( HDL eller hög density lipoprotein ) , det sänker de dåliga , vilket ger dig en kraftfull dubbel effekt . Motion sänker också andra riskfaktorer som kan leda till högt kolesterol . Det minskar risken för att du kommer att utveckla diabetes , kämpar högt blodtryck och hjälper dig gå ner i vikt .

Utveckla en hälsosam livsstil är ofta en bieffekt av regelbunden motion . Detta kan leda till en förbättring i din kost och mat val eller övertyga dig att sluta röka , vilket eliminerar två ytterligare riskfaktorer för högt kolesterol .

Försök att träna varje dag , som börjar med 30 minuter och arbeta dig upp till en timme om dagen de flesta dagar i veckan . Hemligheten är att få flytta , inte oroa sig för att uppnå den maximala tiden . Varje liten bit du kan lägga hjälper dig mot ditt mål .

Naturliga kosttillskott

Ett antal naturliga kosttillskott kan hjälpa till att sänka kolesterol och hindra dig från att behöva tillgripa ett receptbelagt läkemedel . Dessa inkluderar vitlök , havrekli och psyllium .

Havrekli och psyllium ger lösliga fibrer . Denna fiber höjer det goda kolesterolet nivåer , sänker det onda kolesterolet , sänker blodtrycket och har flera andra viktiga effekter på friska blodflöde och hjärthälsa .

Informera din läkare om du tar ett receptbelagt läkemedel för kolesterol och väljer att lägga en av dessa tillskott till din diet , eftersom det kan påverka doserings nivån på din medicinering . Addera