Snabbaste sättet att sänka kolesterol

När kolesterol i blodet är hög , du är mer benägna att utveckla ett tillstånd som kallas åderförkalkning , som är en förträngning av artärer på grund av insamling av fetthaltiga avlagringar längs din kärlväggarna . Detta kan öka risken för allvarliga hälsoproblem, bland annat kranskärlssjukdom, kärlkramp , hjärtinfarkt och stroke . För att motverka dessa komplikationer , bör du vidta åtgärder för att sänka kolesterolvärdet . Det mest effektiva sättet att göra detta är en tre - stift strategi som omfattar kost, motion och viktkontroll . Diet

Av alla de åtgärder du kan vidta för att sänka ditt kolesterol , är kost förmodligen en av de viktigaste och snabbaste , så byta till en låg fetthalt , låg kolesterolhalt kost . Eliminera både trans och mättade fetter , och begränsa intaget av kolesterol . För att göra detta , försöka hålla din totala mättat fett under 7 procent av kaloriintaget och ditt kolesterol någonstans mellan 200 till 300 mg dagligen .

När du arbetar för att eliminera och minska ditt fett och kolesterol , införliva hälsosammare mat i din kost . Frukt , grönsaker och fullkornsprodukter är de bästa. Spenat , grönkål , vattenkrasse , purjolök , lök , morötter , broccoli , blomkål , majs , baljväxter , sojabönor och kronärtskockor alla är perfekta grönsaker för att sänka kolesterolvärdet . Frukter som jordgubbar, blåbär , hallon, vindruvor , äpplen och citrus kan gå en lång väg mot att minska kolesterol i blodet . Havregryn , lin och några produkter tillverkade med fullkorn är bra kostvanor när det handlar om högt kolesterol .

Men du behöver inte vara en vegan att sänka ditt kolesterol , så känn dig fri att ta med några mejeri , kött och fett i din kost . Håll dig till magra mejeriprodukter , såsom skummjölk, yoghurt och sänkt fetthalt ost . Ät magert kött och fisk; prova kyckling , lax , öring , makrill , sill och tonfisk . Mandel, pekannötter , valnötter och olivolja alla innehåller "bra" fett som kan hjälpa till att sänka kolesterol .

Du bör också överväga att införliva livsmedel rika på fibrer , stanoler och steroler i din kost . Dessa tre diet ämnen alla tros positivt påverka din LDL ( low-density lipoprotein ) kolesterol och därigenom sänka kolesterolhalten i blodet .
Motion

Daglig motion bör ingå av din plan för att sänka kolesterolnivåerna. Trettio minuter av nästan all fysisk aktivitet bör hjälpa; om du är ur form , hålla sig till mindre ansträngande aktiviteter som cykling , simning och promenader . När din kondition ökar , lägga till nya och olika övningar i din regim , ökar i intensitet och skicklighet . Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram.
Viktkontroll

De flesta människor kommer att uppleva viktminskning genom ändringar i sina kost -och motionsprogram , men vissa kan behöva göra mer . Försök att klippa ditt kaloriintag med 200 till 300 kalorier varje dag , vilket bör bidra till att kasta överskott pounds . Men att hitta rätt mängd kalorier för att health gå ner i vikt , tala med en dietist .
Medicinering
p Om dessa förändringar inte påverka ditt kolesterol , tala med din läkare om receptbelagda läkemedel som kan sänka dina nivåer . Statiner och kolesterol - absorption hämmare ofta ordineras , men din läkare kan sätta dig på en fibrat eller niacin för att sänka kolesterolvärdet . Mediciner eller tillskott av detta slag verkar på levern eller små tarmarna att ta bort kolesterol eller triglycerider från blodet , vilket minskar kolesterolnivåer . Addera