Nötter som hjälper minska kolesterol

Nötter innehåller främst omättade fetter , som ger värdefulla näringsämnen till kroppen . De är också ett hälsosamt alternativ till att äta mättade och transfetter snacks ( förpackade kakor och kex ) . Dessutom kan vissa nötter ( macadamia , till exempel) och med minska en persons blodkolesterolnivån . Och minska kolesterolnivåer i blodet är ett sätt att bidra till att förebygga hjärtsjukdomar . Så , till skillnad från andra fetter , nötter bör ätas , inte undvikas när man försöker minska kolesterol - men med måtta , eftersom de är en kalori - tät mat . Nötter och Fat

En viss mängd fett som verkligen är nödvändigt för att din kropp att utvecklas och fungera effektivt . Utan fett , kommer hjärnan och nervsystemet inte riktigt utvecklas och din kropp kommer inte att kunna absorbera vitaminer , enligt Kids Health online webbplats ( se Resurser ) . Men inte bara något fett kommer att göra . Fettet som förbrukas till stöd i dessa viktiga kroppsfunktioner behöver vara rätt typ , liknande den som finns i nötter ( mestadels omättat fett ) .

Kolesterolsänk Nötter

mandlar, cashewnötter , hasselnötter , makademianötter , pekannötter, pistagenötter och valnötter är alla nötter som bidrar till att minska kolesterol i kroppen . Jordnötter , som är verkligen baljväxter ( ej nötter ) , också hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna , eftersom näringsämnen som finns i jordnötter är jämförbara med de som finns i nötter , och de är ett omättat fett som well.While nötter är kända för att sänka LDL eller " dåligt " kolesterol genom att hjälpa till att befria kroppen av överskott av kolesterol som flyter i blodet , de också höja HDL eller "goda" kolesterolnivåer också, enligt Yale - New Haven Hospital ( se länk i Referenser avsnitt nedan ) . Att höja de goda kolesterolnivåer ( HDL ) hjälper till att befria kroppen av överskjutande LDL i artärblod, som kan hamna som plack på kärlväggarna

Omättade Nut Fett : . Poly vs mono

Även nötter är en bra typ av fett ( omättade fetter ) , har det skett en del frågor om vilken omättat fett är bäst för dig : fleromättade och enkelomättade . Valnötter omfattas av fleromättade typen , och mandlar, cashewnötter , hasselnötter , makademianötter , pekannötter och pistaschnötter representerar enkelomättade typ . Men enligt American Heart Association , har forskning visat att varken omättat fett typ är bättre än den andra för att minska kolesterolnivåer; de är både bra på att göra det. Men mättade fetter och transfetter bör undvikas så mycket som möjligt .

Nötter , E-vitamin och kolesterol

Enligt Yale - New Haven Hospital , nötter är en av naturens bästa källorna för vitamin E. Och E-vitamin förhindrar oxidation av kolesterol i blodet , hjälpa till att stoppa förträngningar av dina kärl , enligt den online webbplats Medical News Today ( se Resurser ) . Men National Academy of Sciences säger att E-vitamin saknas allvarligt i de flesta amerikanska dieter , med de flesta bara får hälften av den dagliga rekommenderade mängden av detta viktiga vitamin ( se Resurser ) .
Mutter Fiber och kolesterol

Nötter innehåller mycket kostfiber , vilket är en positiv fördel för den allmänna hälsan . Och kostfiber intag kan hjälpa individer att känna fylligare , så de äter mindre , vilket bidrar till att minska viktökning och eventuellt överskott av kolesterol . Men kostfiber i nötter hämmar också vissa fett absorption också, vilket också minskar risken för för mycket kolesterol i blodet . Addera