Dieter för att sänka triglycerider

Triglycerider är en kemikalie som , med kolesterol , formulär plasma lipider i blodet . När du inte använder alla de kalorier du äter , omvandlar din kropp dem till triglycerider som lagras i fettceller för senare användning . En hög triglycerid antal ( mer än 200 mg /dL ) kan öka dina chanser att hjärtsjukdom . Du kan minska en hög triglycerid räkna med kostförändringar . Mindre fett

Att äta livsmedel som innehåller mindre fett är den första förändringen att göra . Om du är överviktig , kommer du vill minska hela ditt kaloriintag tills du når din idealvikt , bränna bort fett i processen . Mat rik på transfettsyror ökar din triglycerid räknas, så minskar friterad mat och snacks som chips . Om du behöver för att uppfylla ett begär , läsa etiketter och leta efter produkter som görs utan trans fat.Read etiketter och minska mängden kolesterol som du förbrukar varje dag till mindre än 200 mg . Medan du bör minska den totala fettkonsumtionen, särskilt uppmärksamma mättade fetter . Hela din dagliga kaloriintagetbör vara mindre än 35 procent fett , med inte mer än 7 procent av det som kommer från mättat fett . Omättade fetter är vegetabiliska fetter, såsom olja , medan mättade fetter kommer från animaliskt fett såsom ister . Välj fettfri mjölk och hitta mer magert protein källor för att konsumera .

Matval

Förutom att minska fett , kan du bidra till att minska din triglycerid räkna igenom andra kost modifieringar . Ät fisk i stället för nötkött eller kyckling . Fisk innehåller mindre fett och fiskolja innehåller omega - 3 fettsyror som hjälper till att sänka triglycerider . Välj makrill , tonfisk , lax och öring för den högsta omega - 3 nivåer . Andra livsmedel som innehåller omega - 3 fettsyror är linfrö , valnötter, mandel och grapeseeds.Don 't ersättnings kolhydrater för fettrik mat . Detta kan öka triglyceridnivåer hos vissa personer. Öka frukt och grönsaker för att hjälpa dig att konsumera mindre kalorier och fylla dig med fiber de innehåller . Addera Minska Vices

Rökning kan öka risken för kranskärlssjukdom . Alkohol innehåller tomma kalorier som omvandlas till triglycerider om den inte används . Båda dessa bör minskas om inte elimineras helt och hållet för att hjälpa till att sänka höga triglyceridnivåer . American Heart Association rekommenderar inte bara att göra kostförändringar , men även ökad aktivitet och motion för att ha den mest betydande inverkan på att kontrollera din triglycerid räknas. Rådgör med din läkare om andra alternativ om dina räkningar inte förbättras . Addera