Övningar för att minska kolesterol

Motion kan hjälpa till att sänka kolesterol och göra dig friskare , utan att behöva förlita sig på medicinering . Medan ett regelbundet träningsprogram kommer att vara bra för din hälsa , det finns sätt att skräddarsy din regim mot att sänka kolesterolvärdet . Så här fungerar det

Motion får ditt hjärta att pumpa hårdare och höjer din ämnesomsättning , så att du bränner mer kalorier . Eftersom många av dessa kalorier kommer från fett , vilket ökar din kolesterol , sänka din fettnivåer kommer också att sänka LDL-kolesterolnivåerna( det dåliga kolesterolet ) . Samtidigt kommer du att höja ditt HDL- kolesterol ( det goda kolesterolet ) .

Bästa övningarna

Fokusera ditt program kring aeroba övningar , bland annat promenader , jogging , cykling , simning och cirkelträning . Aerob träning kan sänka LDL-kolesterol nivå från 5 procent till 10 procent och höja din HDL-kolesterol nivå med 3 procent till 6 procent yoga och tai chi kan också fungera bra , även om de inte har studerats så ingående som aerobics som ett sätt att cut -kolesterol .
Frekvens

för ett träningsprogram för att ha en effekt på din kropp , måste du göra en 30 - minuters träning minst tre gånger en vecka. Det bör också göras på ett regelbundet schema . Om du vet att du inte kan göra det i 30 minuter i en session , dela upp den i kortare perioder under dagen . Det viktiga är att få ditt hjärta att slå snabbare .

Kost och hälsoproblem

I samband med motion , anta en hälsosammare , balanserad kost , gå ner i vikt och sluta röka kan alla hjälper dig att snabbt förbättra dina kolesterolvärden . Addera