Livsmedel som ökar HDL nivåer

Kolesterol är en vaxartad substans som kroppen behöver för att bygga celler och producera könshormoner . Kolesterol transporteras genom blodet genom att binda till proteiner som kallas lipoproteiner. Low - density lipoprotein ( LDL ) är det " onda" kolesterolet som täpper artärer och finns i mättade fetter och transfetter . High- density lipoprotein är det " goda " kolesterolet som bär kolesterol till levern för eliminering . Ju högre HDL-nivå , desto mindre LDL som kommer att finnas i blodet. Att välja en kost rik på fullkorn och färsk frukt och grönsaker kan minska tilltäppta artärer och öka HDL räknas. Förstå LDL vs HDL

Kroppen behöver LDL och HDL för att transportera kolesterol till organ och vävnader . Om kroppen har mer kolesterol än vad den behöver för att utföra dessa funktioner , en risk för hjärtsjukdom framträder . Överskott av LDL blir oxiderat med tiden eftersom det cirkulerar genom blodomloppet . LDL förvandlas till plack efter oxidation och fäster sig till fartyget foder . I situationer där för mycket plack bygger upp och hindrar blodflödet till hjärtat , finns det risk för kranskärlssjukdom. Därför LDL kallas det "onda " kolesterolet .

HDL servces som en antioxidant och anti - inflammatoriska för hjärtat och blodkärlen . Det bär också kolesterol från blodet till levern för omhändertagande . Ju högre HDL räkningen , den mindre LDL kommer det att finnas i blodet .

Mat som ökar HDL nivåer

Enkelomättade fetter ökar HDL räknas utan att öka totalkolesterol . Enkelomättade fetter finns i jordnötssmör , avacado olja , rapsolja eller olivolja .

Lösliga fibrer sänker LDL- tal och samtidigt öka HDL räknas. Få soluable fiber från äpplen med huden , apelsiner, havre , bönor , morötter , psylliumfröskal , linfrö och korn . För bästa resultat , omfatta minst två portioner av lösliga fibrer per dag .

Omega - 3 essentiella fettsyror kan öka HDL nivåerna . Omega- 3 finns i lax , linfrö och valnötter. Nu livsmedel innehåller omega - 3-tillskott i flera livsmedel som ost , bröd och smör .

Tranbärsjuice har även visat sig öka HDL- nummer.

Postmenopausala kvinnor , kan kalciumtillskott öka HDL nivåerna . Men dessa fördelar inte sett hos män eller pre-menopausala kvinnor .

Livsstilsförändringar för att öka HDL nivåerna

Engagemang i aerob träning som höjer hjärt erna för 20 till 30 minuter ökar HDL-nivåer . Duration är viktigare än intensiteten under träningen regimine .

Övervikt och fetma bidrar till överskjutande LDL och lägre HDL räknas. Gå ner i vikt kan öka HDL nivåerna .

Sluta röka höjer HDL-nivåer eftersom kolmonoxid som kommer in i kroppen drar samman blodkärlen uppmuntra LDL plack kvar på kärlväggarna .

Minska mättat fett och eliminera trans fett ur kosten . Mättade fetter ökar LDL-nivåer , vilket minskar HDL nivåer .

När konsumeras med måtta , kan en eller två drinkar av alkohol ökar HDL nivåer . Dricka ett eller två glas rödvin om dagen ger också fördelen av cancerbekämpande antioxidanter . Addera