Kolesterol triglycerider Diet

Din kolesterol räkna är en mycket viktig markering att läkaren recensioner för att avgöra risken för hjärtinfarkt eller stroke . Det finns två typer av kolesterol , LDL och HDL. LDL ( low-density lipoprotein ) kolesterol är dåligt kolesterol som byggs upp på kärlväggarna om du har för mycket av det . Triglycerider bär fett genom kroppen och är också kopplade till hjärtsjukdomar och stroke . Du kan ofta minska ditt kolesterol och triglycerider genom kosten . Fettsnål kost

En fettsnål kost som är hög i fiber hjälper till att sänka kolesterolhalten . Att minska mängden fett du förbrukar kommer att kraftigt bidra till lägre kolesterol och triglycerider . Gå ner i vikt om du behöver , och rådgöra med din läkare om den bästa kost och motion rutiner för att komma till din idealvikt och hälsonivå. Använd omättade fetter istället för mättade , enkelomättade och fleromättade fetter när det krävs fett för matlagning .
Proteiner

Konsumera proteiner som innehåller mycket omega - 3 fettsyror, som hjälpa till att sänka dåliga kolesterolvärden . Fisk som öring , tonfisk , lax och sill är bra proteinkällor som är låga i fett och rik på omega - 3 fettsyror . Du kan också ta ett kosttillskott med fiskolja som kommer att öka omega - 3 fettsyror konsumtion .

När äter andra proteinkällorsom nötkött , fläskkött eller kyckling , välj fettsnåla alternativ . Leta efter magrare nötkött . Kyckling ( utan skinn ) är också en bra källa av magert protein .

Begränsa användningen av ägg , som är en ökänd kolesterol livsmedel . Om du äter ägg , prova äggvitan och undvika äggulan , som innehåller de högsta nivåerna av kolesterol . Du kan anpassa matlagning recept för att endast använda äggvita . Generellt använder två äggvitor för varje ägg du skulle använda om det ingår äggulan . Addera dricka vatten

Öka mängden vätska som du förbrukar . Välj vatten över andra drycker när det är möjligt . Läsk och även fruktjuicer innehåller höga sockerhalter . Dessa kalorier som ofta vänder sig till fett . Alkohol har bestämts att öka triglyceridnivåer , så håll konsumtionen till ett minimum .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker rekommenderas som en del av din vanliga dagliga kost . Se till att du äter färsk rå eller kokt frukt och grönsaker kommer att minska triglyceridnivåer . Fiber i frukt och grönsaker , liksom andra fiberkällor har visat sig minska triglyceridnivåer . Dessa livsmedel ger dig också en fullständig känsla som hjälper dig att äta färre kalorier per dag . Addera