Bra kost för att sänka kolesterol

Kolesterol är en typ av fett som behövs av kroppen; kolesterol naturligt skapas av levern och används i cellframställningsprocesseroch kan också erhållas genom att livsmedel. Men stora mängder av kolesterol , vilket kan fastställas genom ett blodprov , så småningom kan bidra till hjärt-kärlproblem och åderförkalkning . Ett blodprov som är högre än 240 mg /dl är ett tecken på högt kolesterol . Fettintag

Håll fettintag inom ett normalt intervall , vilket kan fastställas genom din dagliga kaloriintaget . Använd en online kaloriräknare att bestämma lämplig antalet kalorier du bör äta för din vikt och ålder och sedan multiplicera den siffran med 30 procent . Till exempel , om du behöver 1700 kalorier , multiplicera 1700 x .30 . Utifrån detta exempel bör ditt intag av fett inte vara mer än 510 kalorier per dag . Dividera 510 med 9 . ( Det finns nio gram fett i varje kalori . ) Återigen, baserat på detta exempel bör du förbrukar 56,6 gram fett för att bibehålla en låg kolesterolnivå.

Omättade fetter är bättre för låga kolesterol diet , eftersom dessa typer av fetter inte stelna . Du måste begränsa ditt intag av mättade fetter , som härrör från mjölk -och köttkonsumtion, och konsumerar mer enkelomättade fetter som de hittade i rapsolja , jordnötter och oliver för att minska dina kolesterolnivåer .
konsumera mer fisk

Du måste konsumera en del av fisk upp till tre gånger per vecka för att hålla låga kolesterolnivåer . Fisk som tonfisk , sill , sardiner , öring och lax har höga halter av omega - 3 fettsyror . Det är viktigt att notera att omega- 3 -fettsyra är vördad för sin förmåga att sänka kolesterolnivåerna , särskilt LDL-kolesterol. Fiskolja ökar också HDL-kolesterol , som är hälsosamt för kroppen . Addera Ät mer fibrer

Du ska öka din lösliga fiberintag . Inte bara fiber stöd matsmältningen , men 20 - till 30 - gram fibrer per dag , särskilt den olösliga sorten , kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna . Livsmedel som havrekli , jordgubbar , äpplen , morötter , och brunt ris är naturliga källor till lösliga fibrer . Havrekli och havregryn hjälper till att minska det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet . Så lite som 10 gram per dag kan sänka LDL-kolesterolnivåerna med 5 procent .

Växtsteroler

Ät minst två portioner av livsmedel som innehåller växtsteroler varje dag för att sänka LDL kolesterol med så mycket som 15 procent . Steroler i växter kan blockera kroppens förmåga att absorbera det onda kolesterolet . Två gram steroler varje dag kan hjälpa till att förbättra nivåerna dramatiskt . Steroler finns i apelsinjuice , vissa salladsdressing , och margarinprodukter . Addera