Hur man kan öka goda kolesterolet HDL

Om du har fått veta av din läkare att du behöver öka det goda kolesterolet eller HDL som du kan göra några ändringar i din kost . HGL är vet också som hög densitet lipoproteiner . Din kropp behöver kolesterol, eftersom det är den grundläggande komponenten i cellmembran. Att ha goda kolesterolet eller HDL istället för det onda kolesterolet eller LDL är mycket mer hälsosamt . Det onda kolesterolet kommer att ackumuleras tillsammans i artärerna och orsaka hälsoproblem . Bra kolesterol fäster det dåliga kolesterolet som har byggts upp på kärlväggarna och tvingar den att släppa . Genom att följa några av stegen i den här artikeln kan du vara på väg att öka din goda kolesterolet eller HDL-nivå . Instruktioner
1

få mer motion . Motion är de mest effektiva sätten att öka goda kolesterolvärden . Motion 30 minuter eller mer per dag i minst fem dagar i veckan. Aerob träning är det bästa sättet att höja HDL nivåerna .
2

Ät mer oljor i din kost . Det finns ingen HDL i oljorna , dock är din kropp kan producera mer HDL om du äter vissa oljor i din kost . Tillsätt olivolja , rapsolja , sojaoljaoch linfröolja till din diet . Addera 3

Lägg nötter i din kost . Trädnötter höja även produktionen av HDL i kroppen . Välj mandel , pekannötter och cashewnötter . Jordnötter är också bra , men inte lika effektivt som nötter .
4

Lägg till Coldwater fisk till din kost . Oljorna i dessa typer av fisk kommer att hjälpa höja din goda kolesterolet . Välj vild lax eller makrill .
5 p Om det passar din livsstil , tillsätt 1-2 alkoholhaltiga drycker per dag . Studier av olika kulturer som dricker alkohol dagligen har visat förhöjda halter av HDL i sin allmänna befolkningen . Kontrollera med din läkare innan du lägger alkohol till din diet . Om du har haft tidigare problem med alkoholism , inte lägga till alkohol .

Dessa små livsstil och kost förändringar har visat sig bidra till att öka det goda kolesterolet eller HDL- produktion . Addera