Hur mycket kolesterol bör du ha i en dag ?

Vi måste förstå kolesterol är inte ond . Några av de hormoner som krävs för att överleva och fungera normalt samt könshormoner och vitamin D kommer från kolesterol . Behövs kolesterol; det har värde . Däremot din kropp producerar en del av sin egen också. Det gör frågan om hur mycket kolesterol som du behöver konsumera varje dag svårare att besvara. Bra och dåligt kolesterol

Kolesterol kan vara bra eller dåligt . Den goda kolesterolet är en som bär fetter från andra vävnader till levern. Det onda kolesterolet transporterar fett från levern till andra vävnader och insättningar dem där , som slam . Det är oftast det slam som blockerar blodkärlen och kan leda till hjärtinfarkt , stroke och andra hälsoproblem . Dessa fetthaltiga avlagringar gör också blodkärlsväggen förlorar sin elasticitet och blir stela . Så , kost rik på goda kolesterolet och låg i det onda kolesterolet är målet .
Fleromättade fettsyror

fleromättade fettsyror ( PUFA ) ofta diskuteras som bra hälsosamma val . Det viktigaste att komma ihåg är att de vegetabiliska källor till fetter är rika på fleromättade fettsyror , och det resulterar i förbättrade blodkolesterolnivåer. Detta är bra fett . Det förvånar ingen som har varit utsatt för massmedieri någon form att animaliska fetter är mättade och kan förvärra kolesterolnivåer i blodet . Men vegetabiliska fetter innehåller också en del mättat fett , dåligt fett . Fetter som skapats genom hydrering av vegetabiliska oljor och kallade transfetter kan vara det värsta av allt . Addera Kolesterol Kostrekommendationer

flesta hälsoorganisationer rekommenderar att begränsa fettintaget till under 30 procent av det dagliga kaloriintaget . Denna generiska minskning är inte längre lämpligt eftersom, som tidigare nämnts , är den typ av fett som tas i viktigare och kvantitet är bara sekundärt . Så kommer att ersätta cirka 30 procent av kolhydrat diet i en dag med transfett fördubbla risken för hjärtsjukdom medan ersätta detsamma med omättade fetter minskar risken med 30 till 40 procent .
Livsstilsförändringar och kolesterol Förbrukning

i stället för att skära ned allt kolesterol , kan du göra några livsstilsförändringar för att förbättra hälsan och minska risken för hjärt-kärlsjukdom . Till exempel , minska din konsumtion av rött kött , öka källorna till omega - 3 fettsyror i kosten (fisk , sojabönor och valnötter , till exempel) och eliminera transfetter från din mat så mycket som möjligt .


kolesterol och dina nivåer
p Om du har hög risk för hjärtsjukdomar , kan din läkare rekommendera att begränsa ditt intag av kolesterol med ett visst belopp . Han eller hon kan också ha möjlighet att ge dig specifika kostråd baserade på dina hälsobehov . Dessutom kan läkemedel ordineras för att förhindra upptaget av förbrukad kolesterol . Om du letar efter konkreta siffror , rekommenderar American Heart Association mindre än 300 mg per dag för friska människor och mindre än 200 mg per dag för människor som har hjärtsjukdomar eller som har hög risk för hjärtsjukdom . Kom ihåg att det här är bara riktlinjer och vilken typ av kolesterol du konsumerar är viktigare än strikt följa dessa siffror . Addera