Så att sänka kolesterol Innan en läkarundersökning

Om du har högt kolesterol eller är på gränsen , kanske du vill prova att sänka den innan du har en medicinsk examen . Om examen är för försäkringsändamål , kan det hjälpa dig att få den försäkring eller kvalificera sig för en lägre premie . Om du har bara din vanliga läkarundersökning , kan det visa din läkare att du har möjlighet att upprätthålla en hälsosam livsstil för att bekämpa medicinska problem . Om du kan sänka ditt kolesterol själv , kanske han inte behöver sätta dig på medicinering . Du måste bara vara beredd att ta några fasta steg före tentamen . Instruktioner
1

Schema läkarundersökning tillräckligt långt fram i tiden för att ge dig själv tid att sänka kolesterolvärdet . Om du är flitig , bör du kunna sänka den inom två månader så schema tentan minst åtta veckor framöver .
2

Skär ner på mättade fetter och transfetter . Mayo Clinic rekommenderar att få mindre än 10 procent av din dagliga kalorier från mättat fett och eliminera så mycket transfetter som möjligt för att få en märkbar effekt på din kolesterolnivå. Addera 3

Ät kolesterolsänkande livsmedel . Mayo Clinic rekommenderar havre , mandel , valnötter , olivolja och fisk som innehåller omega - 3 fettsyror . General Mills säger att Cheerios kan sänka ditt kolesterol nivå med upp till 4 procent inom sex veckor , och Benecol marknadsför en kolesterolsänkande margarin kallas Benecol .
4

Ta en kolesterolsänkande kosttillskott . Du kan hitta ett brett utbud av kosttillskott i större apotek och hälsokostbutiker . Vanligt använda tillskott inkluderar vitlöksextrakt , kronärtskocka extrakt , blond psyllium , fiskolja , röd jäst ris och sitostano .
5

övning från 30 till 60 minuter per dag . Mayo Clinic säger att du kan göra i stort sett all verksamhet , från simning till promenader att cykla , så länge du gör det på daglig basis . Du kan bryta ner din träningstid i små bitar eller göra allt på en gång .
6

Sluta röka . Om du är en tobaksrökareoch du avslutar , kommer ditt kolesterol går ner . Du kan behålla förmånen , så länge du inte börjar röka igen . Addera