Naturlig kolesterolsänk Diet Plans

Högt kolesterol är ett tillstånd som inte sker över en natt . Det tar år av dåliga matvanor och brist på fysisk aktivitet . När kolesterol är hög , kan det vändas , eller åtminstonesänkas , genom att följa en hälsosam diet plan . Betydelse

Hjärtsjukdom tar fler liv varje år än någon annan sjukdom . Detta är ett direkt resultat av högt kolesterol . När kolesterolnivåer är höga , en för mycket av ett fett-liknande ämne som kallas plack fastnar på väggarna i artärerna . Detta i sin tur , får dem att hårdna och i slutändan att bli blockerad. Slutresultatet är en hjärtattack . Ett bra sätt att förhindra detta är genom att vända på processen och delta i en kolesterolsänkandediet .
Funktion

Kolesterol är av low-density lipoprotein ( LDL ) och high -density lipoprotein (HDL) . LDL-kolesterol är det dåliga , och HDL är det bra. Tanken på en kolesterolsänkande diet är att sänka LDL-nivå och höja HDL-nivå .

Funktioner

Huvuddragen i en kolesterolsänk diet är att eliminera vissa livsmedel från kosten och lägga till andra livsmedel i kosten . De livsmedel som bör ätas är låg halt av mättat fett , låg i transfetter och högt i hälsosamma fetter , speciellt omega 3 -fettsyror . Livsmedel som bör undvikas är friterad mat , högförädlade livsmedel , kommersiella bakverk och livsmedel som naturligt innehåller mycket kolesterol . Livsmedel bör också framställas utan alltför stora mängder olja , smör , grädde och ost . Här är några exempel på bra och dåliga options.Good : frön, nötter, olivolja , linfröolja, lax , makrill , sill , magra mejeriprodukter, frukt , grönsaker och magert meats.Bad : glass , munkar, pommes frites , orgel kött , charkuteriprodukter , ägg, smör , produkter hela fetthalt mejeriprodukter och fettrik kött, särskilt skinn.
Identifiering

dricka måttliga mängder alkohol på en daglig basis har varit känt för att medföra en mängd fördelar för kroppen. En av dessa är en minskad risk för hjärtsjukdom . Den allmänna rekommendationen från Mayo Clinic är en till två drinkar av alkohol om dagen .

Överväganden

Se till att följa en kolesterolsänkandediet strikt , särskilt när man äter ut . Till exempel , även om kycklingbröst är bra för dig , förlorar de sin hälso status när upprättats i fett , smör och skummad såser . Aldrig rädd för att be servitören hur objekt beredda eller att be om hälsosam förberedelser . Köpa och sälja Fördelar

En kolesterolsänkande diet kommer med andra än bara sänka kolesterol fördelar nivåer. I vissa fall kommer att följa en hälsosam diet leder till minskning eller till och med eliminering av medicinering. Detta kan spara pengar eftersom mediciner är inte billigt , särskilt med någon försäkring . En hälsosam kost kan också minska eller eliminera skadliga biverkningar som beror på den mediciner .
Expert Insight

Försök att införliva en bra mängd fiber i din kost . Bra källor inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, havregryn , havrekli , bönor och ärtor . Enligt American Heart Association , har dessa livsmedel varit kända för att sänka kolesterolhalten i blodet . Vuxna bör få mellan 25 och 35 gram fibrer per dag .

Få lite daglig motion . Enligt den amerikanska rådet om motion , kan 20 till 30 minuter av måttlig motion en dag bidra till att minska kolesterol 10 till 20 procent i tre till fyra månader . Addera