Bästa sätt att sänka triglycerider

Som de flesta svar i förebyggande medicin , svaret innehåller vanligtvis kost förändring och involverar motion . Det medicinska värdet av att sänka triglycerider stöds av kliniska bevis i ansedda medicinska tidskrifter . De bästa sätten att sänka triglycerider är inte saker som många människor vill höra . Instruktioner
1

Gå ner i vikt . Lägre kroppsvikt är det mest kraftfulla sättet att få en långsiktig effekt på triglycerider . Eftersom triglycerider är en form av transport för en del av fett , är det bästa du kan göra skära ner på den bidragande fett . Studier har visat att förlora så lite som 5 eller 10 pounds kan göra stor skillnad . Dietister rekommenderar att du minskar ditt kaloriintag blygsamt , så att du inte blir trög och bränner mycket färre kalorier när du kost . Cirka 500 kcal (mat kalorier) är ett rimligt belopp för att minska ditt intag under en diet . Din läkare eller dietist hjälper dig att sätta och uppnå mål på ett säkert sätt .
2

Skapa en livslång , hållbar kost som är låg i kolesterol och mättat fett . Detta kan innebära att du måste byta till hälsosam matolja och använda mindre av den. Använd en pump spruta för att begränsa din användning av matolja och köpa kött som är så mager som du kan möjligen köpa ( som 93 procent magert , till exempel) . Minska ditt intag av fet mat och bara äter omättade fetter när du äter fet mat . Rådgör med din läkare eller dietist innan du gör kost förändringar , eftersom de kan påverka din långsiktiga hälsa; det finns vissa vitaminer som kräver en del fett för att absorberas i kroppen och en lämplig mängd triglycerider krävs för vävnad reparera . Addera 3

Sluta röka . Cancer är inte det enda problemet att rökning skapar . Komma bort från det nästa cigarett och du kan sänka triglycerider . Den genomsnittliga viktökningen från att sluta röka efter 1 år är oftast så obetydlig som £ 1 . Det är bättre ( absolut ) att sluta röka eftersom pundet är lätt förlorad .
4

sluta dricka. Dricka alkohol ökar betydligt triglycerider . Om du inte omedelbart kan sluta dricka , begränsa din alkoholkonsumtion . Mindre är bättre .
5

Få regelbunden motion . Bränn minst 900 kcal i veckan eller göra minst 120 minuter av intensiv motion om dina triglycerider kontrolleras . Om dina triglycerider är höga , träna kraftigt i upp till en timme varje dag . Tala med din läkare innan du börjar en övning rutin . Addera