Vitamin B &Kolesterolsänkande

Kolesterol är ett fett -liknande ämne som bildas i kroppen och finns i animaliska livsmedel som kött och mjölk . Ibland din kropp gör för mycket LDL eller dåligt kolesterol , och ibland äter för mycket mat som innehåller det . Det bästa sättet att sänka höga kolesterolvärden är att öka HDL , eller det goda kolesterolet nivåer . Ett av de bästa sätten att göra detta är att äta mat som höjer HDL-nivåer , såsom mat rik på vitamin B. Funktioner

Medan extra virgin olivolja och grönsaker mycket fibrer är de bästa naturliga livsmedel att lägre kolesterol , kan du inkludera många livsmedel som innehåller vitamin B i din dagliga kost som har samma effekt . Havre spannmål , hela korn av spannmål och spannmålsprodukter som innehåller linfrö eller psyllium har vitamin B6 , fibrer , folsyra och andra vitaminer som ökar det goda kolesterolet och orsakar dåliga kolesterolvärden att falla .
Funktion

Ofta äter bönor ( som innehåller många B- vitaminer som tiamin , riboflavin , niacin och folacin ) kan sänka kolesterolet . Att äta endast 1/2 kopp bönor en dag gör en skillnad i kolesterol och triglycerider . Högt i fiber och folat , bönor såsom färska linser, bönor , kikärter , bönor Pinto, sojabönor och svarta bönor ger dig också mer kontroll över blodsockret och erbjuder ytterligare hjärtat friskt fördelar såsom lägre blodtryck och bättre blodflöde .


Typer

Hela livsmedel är mycket bättre för att sänka kolesterol än raffinerade och förädlade livsmedel . Fullkornsbröd innehåller B-vitaminer som sänker kolesterol medan raffinerat mjöl bröd kan orsaka hälsoproblem . Citrusfrukter, nötter , frön, vitlöksklyftor , tomater och gröna bladgrönsaker som broccoli och spenat innehåller kolesterolsänkande B- vitaminer som B6 , B12 , niacin , tiamin och folat .

Överväganden

Medan de flesta animaliska livsmedel anses hög i dåligt kolesterol , det finns en del kött , fågel och fisk som sänker det onda kolesterolet . Dessa inkluderar magert kött från fritt betande djur , kyckling , lax , tonfisk , öring och svärdfisk . Alla är bra källor till kolesterolsänkande B-vitaminer .
Betydelse

Mättat fett och transfetter kan höja dåliga kolesterolvärden , vilket orsakar sådana dåliga effekter på din hälsa som hjärta sjukdomar, stroke , fetma, cancer och diabetes . Enkelomättat och fleromättat fett är viktiga för att skydda dig från dessa villkor . Fleromättade fetter inte produceras av våra kroppar , så de måste läggas in i vår kost . Vi får mycket omega - 6 fleromättade fettsyror i västerländska kost men inte så många omega - 3 fetter . För att balansera omega - 3 och omega - 6 fetter , kan många livsmedel som innehåller B-vitaminer läggas till din diet . Dessa inkluderar valnötter , pekannötter, soja nötter , vetegroddar , vild lax , tonfisk och salladsdressing med sojaolja eller valnötsolja. Addera