Sätt att minska det onda kolesterolet

Hög kolesterol begränsar flödet av blod till hjärnan och ökar risken för en stroke. Kolesterol finns i alla kroppens celler och används för att bygga nya hormoner och celler . Det finns två typer av kolesterol , High-density lipoprotein ( HDL ) , som anses goda kolesterolet och kan skydda mot hjärtinfarkt och Low-density lipoprotein ( LDL ) , som är det dåliga kolesterolet . Sänka LDL nivåer kan förbättra sin hälsa . Instruktioner
1

Minska ditt kolesterol upp till 15 procent genom att lägga växtstanol sprider sig till din diet . Introducera cirka 4 gram per dag i din kost , med produkter som puritanska eller Benecol . Fördelarna med växtstanol till lägre kolesterol prisades på Good Morning America .
2

Suppleant soja för nötkött . Soja , som finns i sojabönor, sojamjölk och soja hamburgare kan bidra till att minska högt kolesterol . Att begränsa nötkött intag och animaliskt fett kommer att förbättra kolesterolvärden . Addera 3

Ta en daglig fiberprodukt , till exempel Metamucil .
4

Loose 5-10 pounds av extra vikt för att sänka kolesterolnivåerna, enligt Mayo Clinic .
5

Motionera regelbundet för att sänka höga kolesterolvärden . Den MayoClinic rekommenderar öva mellan 30 till 60 minuter per dag för att sänka kolesterolnivåerna . Det motionsprogram kan vara 3-6 sessioner om 10 - minutersintervall . Innan du börjar ett träningsprogram , rådfråga din läkare .
6

Ät inte transfett . Ät hälsosamma fetter , som olivolja , som rekommenderas av Mayo Clinic .
7

Ät massor av färska grönsaker , fullkorn och fullkornsprodukter . Kost spelar en viktig roll i att kontrollera kolesterolnivåer. Välj brunt ris , havregryn och färska frukter . American Heart Association rekommenderar att äta en hälsosam kost för att kontrollera kolesterolvärden .
8

Ät hjärta frisk fisk , som lax , sill , hälleflundra , torsk och makrill .