Hur man använder havrekli för att sänka kolesterol

Havre består av flera skikt, ett yttersta skalet vanligtvis kallas havrekli . Liksom andra sädesslag har havrekli visat sig sänka kolesterolhalten när ingår som en del av en hjärt-hälsosam kost och livsstil . Detta är vad du behöver
Valnötter
Mixer Oil
Lipid panel blodprov
Äggvitor
Oatmeal
Ugn
bakpulver
Muffin pan
Läkare
Skålar
Water
lättmjölk
Brunt socker
Bananas
Spoon
havrekli
Visa fler Instruktioner
Notera fördelarna med Äta havrekli
1

Inse att havrekli innehåller lösliga fibrer som kallas betaglukan , som har identifierats för att sänka kolesterol hos vissa patienter .
2

Ät minst 3 g av beta -glukan eller lösliga fibrer från havre per dag. Detta belopp har visat sig minska kolesterol med nästan 1,8 mg /dL . Addera 3

Hitta det havrekli kan också spela en roll för att minska blodtrycket genom att minska mängden av artär - igensättning plack orsakas av kolesterol i blodet .
4

Använd havrekli i livsmedel som en del av en hälsosam kost som innehåller andra fiberrik mat samt enkelomättade fetter som de som finns i livsmedel såsom olivolja . Addera Presentera havrekli i din kost
5

Baka havrekli muffins att införa havrekli i din kost på ett välsmakande sätt .
6

Börja med att kombinera 1-1/2 dl mager mjölk med 2 msk . matolja , 2 äggvitor och 2 mycket mogna mosade bananer . Du kan använda en hand mixer för att blanda dessa ingredienser tillsammans .
7

Använd en separat skål att flytta 2-1/2 dl havrekli med 1 msk . bakpulver .
8

Rör i 1/2 dl hackade valnötter och 1/2 dl farinsocker med havrekli och bakpulver .
9

Kombinera mjölken blandning med havrekli blandningen och sked i en muffin pan . Du bör ha tillräckligt med smet för att göra 12 muffins .
10

Grädda muffins i en 350 grad F ugn i 15 minuter eller tills de är bakade igenom . Du kan testa att de görs genom att sätta in en tandpetare i mitten av en muffins och kontrollera att det kommer ut rena .
11

Ät en muffins att konsumera 3 g betaglukan per dag . Du kan också äta tre 28 g portioner havregrynsgröt per dag för att konsumera den rekommenderade mängden av betaglukan som finns i havrekli . Addera