Hur man använder Korn för att sänka kolesterol

Fullkorn har länge hyllats som en viktig del av en hälsosam kost . Färska studier tyder på att det bland dessa fullkorn , är effektivt för att sänka kolesterol korn . Liksom havre och andra spannmål , innehåller lösliga fibrer - ett viktigt vapen i kampen för att sänka kolesterolvärdet . Detta är vad du behöver
mjölk
Lipid panel blodprov
Osötad äppeljuice
Barley
Läkare
korn flingor
Citronsaft
Vatten
korn
kanel
Visa fler Instruktioner
förstå hur korn sänker kolesterolet
1

Använd korn till lägre kolesterol eftersom det innehåller betaglukan . Detta är en typ av lösliga fibrer .
2

Vet att lösliga fibrer binder med kolesterol under rötningsprocessen och håller den från att absorberas av kroppen . Addera 3

Förstå att du kan skicka mer kolesterol från kroppen genom att äta en kost rik på lösliga fibrer såsom betaglukan , men bara när det äts och inte tas som ett komplement eller i tablettform .
4

Räkna med att du kan känna dig uppsvälld eller erfarenhet gas om du äter en kost för högt i korn , även om du kanske kan sänka ditt kolesterol med upp till 10 procent , baserat på en studie som publicerats i American Journal of Clinical Nutrition .
5

Använd korn som en del av en hälsosam kost för att se bättre resultat i att sänka kolesterol . Du måste minska mängden mättat fett i kosten och samtidigt öka mängden av lösliga fibrer , som den som finns i korn .
Ät en Korn - Rich Meal att sänka kolesterol

6

Pröva en gröt gjord av korn i stället för havregryn för att dra nytta av hela denna spannmål är lösliga fibrer .
7

Koka 4 dl vatten, 1/2 kopp korn och 1 tsk. av kanel i 45 minuter .
8

Lägg 1 msk . citronsaft och 2 koppar osötad äppeljuice till korn och koka i ytterligare 30 minuter , tills all vätska absorberats och blandningen tjocknat .
9

Reglera din lunch och middag aptit genom ersätta de kolesterolsänkande fördelar av kokt korn för enkla kolhydrater som vitt ris eller potatis . Framställd som stärkelse sida skålen , kan korn hjälpa dig att känna dig mer fullständig och hjälper dig att behålla ett lågt kaloriinnehåll, kolesterolsänkande diet .
10

Använd kornmjöl i stället för vetemjöl när du gör bröd och andra bakverk varor. Även om kornet har något bearbetats , fortfarande innehåller höga halter av beta -glukan .
11

Ät ett mellanmål av korn fling spannmål istället för chips eller andra förädlade livsmedel .
Addera