Hur kan vi minska kolesterol med diet

Kolesterol görs naturligt av vår lever för att upprätthålla cellfunktioner och producerar hormoner . Överskott av kolesterol inkom i vårt system via ohälsosam kost leder till plack i kärlväggarna som leder till dödliga hjärtsjukdomar . Diet är det första steget i en behandlingsplan för att sänka högt kolesterol. Här är några kost tips för att minska kolesterol . Detta är vad du behöver
Soy
Olivolja
Omega - 3 fettsyror
Vitlök
Komplexa kolhydrater
Visa fler Instruktioner
1

inkludera soja i kosten i form av sojabönor , tofu , sojamjölk , tempeh och miso . Soja är en one stop shop för rika proteiner , essentiella fettsyror , omättat fett , hög fiber och kolhydrater .
2

Byt ut mättat fett med omättat fett i kosten för att sänka kolesterol . Använd solros , sesam -, oliv -och rapsoljaför matlagning för att få nytta av både fleromättat och enkelomättat fett . Addera 3

Öka intaget av omega - 3 -fettsyror , som inte tillverkas av vår kropp, men är viktigt för vår hälsa . Det finns i fiskolja , valnötter , lax , sardiner , linfrö och sojabönor .
4

Hacka två kryddnejlikor av färsk vitlök och svälja det med ett glas vatten varje dag . Den antioxidant egendom vitlök förhindrar onda kolesterolet eller LDL från att oxidera och ansamlas på artärerna .
5

Ät livsmedel rika på komplexa kolhydrater som fullkornsbrödoch pasta , brunt ris , ärtor , bönor , havre , majs , gröna och bladgrönsaker, frukter , lök, salladslök , shiitakesvamp och potatis så länge de inte är stekt . Addera