Hur man planerar en övning rutin att sänka kolesterol

Fysisk aktivitet hjälper sänka kolesterolnivåerna om det handlar om vardagliga aktiviteter som att dammsuga , trappor , gräsklippning eller trädgårdsarbete eller en strukturerad övning rutin . Motion hjälper sänka kolesterolnivåerna genom att öka mängden av HDL-kolesterol ( det goda slag ) i blodet samtidigt som mängden av LDL-kolesterol ( det dåliga , artär - igensättning slag ) . Motion främjar också viktminskning och toner upp kroppens cirkulation , hjälper det att förstöra blodproppar i blodkärlen och gör hjärtat en starkare och mer effektiv pump . Detta är vad du behöver
Rätt skor
Bekväma kläder
Visa fler Instruktioner
Planera en övning rutin att sänka kolesterol
1

Rådgör med din läkare innan du börjar någon övning regimen, särskilt om du är en man över 40 år eller en kvinna över 50 år eller om du har riskfaktorer för hjärtsjukdomar som högt blodtryck , diabetes eller någon annan kronisk sjukdom.
2

Bestäm hur mycket motion som du har fått . Tänk tillbaka på de senaste fem dagarna och skriva ned den ungefärliga tid du spenderat att vara fysiskt aktiv . Planera för att gradvis öka den tid du spenderar att utöva genom att lägga till några minuter om dagen varje vecka . Addera 3

Hitta en lämplig tid och plats för att träna så att den blir en del av din dagliga rutin .
4

Fråga dig själv vilken typ av träning är rätt för dig och sedan kolla in din lokala gym . Förutom styrketräning och löpband , många gym erbjuder roliga gruppklasser allt från spinning till magdans .
5

Kontrollera din puls var så ofta när de utövar genom att räkna pulsen på halsen eller handleden . Räkna dina hjärtslag i 10 sekunder , sedan multiplicera med 6 för att få slag per minut . Försök att hålla pulsen inom 65 procent till 70 procent av din maxpuls , vilket är 220 minus din ålder .
6

Planera för en 5 - minuters uppvärmning och nedvarvning period lätt stretching före och efter träning för att värma upp musklerna och undvika skador och stelhet . Addera