Hur man läser livsmedelsmärkningen för att sänka kolesterolvärdet

livsmedelsbutiker packad med gång efter gång av olika typer och märken av livsmedel . De flesta av dessa livsmedel kommer att få näring etiketter och en lista med ingredienser för dig att läsa . Livsmedelsmärkning kan hjälpa dig att välja livsmedel som är låg halt av mättat fett och kolesterol . Påståenden som " lågt kolesterol " och " fettfri " kan användas endast om livsmedlet uppfyller rättsliga normer som fastställts av regeringen . Detta är vad du behöver
Läsglasögon
Visa fler Instruktioner
Läs livsmedelsmärkning för att sänka kolesterolvärdet
1

Börja med portion . Längst upp till vänster i märkningen av livsmedel , kommer du att se portion och antal portioner per container . Servering storlekar skiljer sig på varje livsmedel etikett och får inte lika portion du normalt äter . Om du äter dubbelt tjänstgör noterat på etiketten , dubbel alla nummer i fakta avsnittet närings .
2

Beräkna kalorier och " kalorier från fett . " Detta kommer att berätta det totala antalet kalorier i varje servering av mat och hur många av dessa kalorier som kommer från fett . Om du försöker gå ner i vikt , hur många kalorier du förbrukar räknas. Addera 3

Lägg upp det totala fettet . Totalt fett innehåller fetter som är bra för dig , som enkelomättade , fleromättade och omega - 3 fetter . Den innehåller också fetter som inte är bra för dig , såsom mättade fetter och transfetter ( från animaliska eller vegetabiliska källor ) . Enkelomättade och fleromättade fetter kan hjälpa till att sänka kolesterolhalten i blodet och skyddar ditt hjärta .
4

reda på hur mycket kolesterol finns i din mat objekt . Detta kommer att berätta hur mycket kolesterol som du får från att äta en portion av maten . "Low - kolesterol " mat har 20 mg eller mindre av kolesterol och 2 g eller mindre mättat fett per portion .
5

Identifiera de totala kolhydrater . Detta antal motsvarar summan av alla olika typer av kolhydrater du förbrukar från att äta en portion av maten . Institute of Medicine : s Food and Nutrition Styrelsen föreslår att mellan 45 och 65 procent av de totala kalorierna kommer från kolhydrater . Addera