LDL- och HDL-kolesterol:Vad är skillnaden?
Kolesterol är ett vaxartat ämne som produceras naturligt av kroppen och som även finns i vissa livsmedel. Det är viktigt för många kroppsfunktioner, som att bygga cellmembran och producera hormoner. Men för mycket kolesterol i ditt blod kan öka risken för hjärtsjukdomar.
Två typer av kolesterol diskuteras ofta i samband med hjärthälsa:
1. Low-density lipoprotein (LDL) kolesterol: Vanligtvis kallad "dåligt" kolesterol, LDL transporterar kolesterol från levern till andra delar av kroppen. Höga LDL-nivåer kan leda till plackuppbyggnad i artärerna, ett tillstånd som kallas ateroskleros, vilket kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke.
2. High-density lipoprotein (HDL) kolesterol: Ofta kallat "bra" kolesterol, HDL hjälper till att ta bort kolesterol från artärerna och föra det tillbaka till levern, där det så småningom spolas ut ur kroppen. Högre nivåer av HDL är i allmänhet förknippade med en lägre risk för hjärtsjukdom.
Typer av fetter och deras inverkan på kolesterol
De typer av fetter du konsumerar kan också påverka dina kolesterolnivåer:
Mättade fetter: Finns i animaliska produkter, vissa vegetabiliska oljor som palmolja och kokosolja och bearbetade livsmedel, mättade fetter tenderar att höja LDL-nivåerna. Att äta en kost rik på mättade fetter kan öka risken för hjärtsjukdomar.
Transfetter: Främst finns i bearbetade livsmedel och vissa margariner, transfetter kan avsevärt öka LDL-nivåerna och sänka HDL-nivåerna. De anses vara den mest skadliga typen av fett och bör undvikas så mycket som möjligt.
Omättade fetter: Dessa fetter kan hjälpa till att sänka LDL-nivåerna samtidigt som de bibehåller eller ökar HDL-nivåerna. Omättade fetter inkluderar enkelomättade fetter, som finns i olivolja, avokado och nötter; och fleromättade fetter, såsom omega-3-fettsyror som finns i fet fisk (som lax, tonfisk, makrill), valnötter och linfrön.
Statiner:Vad de gör och deras betydelse
Statiner är en klass av läkemedel som vanligtvis ordineras för att sänka LDL-kolesterolnivåerna och minska risken för hjärtsjukdomar. De verkar genom att hämma ett enzym i levern som är involverat i kolesterolproduktionen. Genom att minska LDL-nivåerna kan statiner hjälpa till att förhindra plackuppbyggnad i artärerna och minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
Statiner tolereras i allmänhet väl, men vissa personer kan uppleva biverkningar som muskelsmärta eller svaghet. Om du funderar på att ta statiner, tala med din läkare för att bedöma om de är rätt för dig.
Hantera kolesterol och hjärthälsa
Att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer är avgörande för hjärthälsa. Här är några tips för att hantera kolesterol:
- Ät en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.
- Begränsa ditt intag av mättade fetter och transfetter.
- Inkludera massor av omättade fetter, som enkelomättade och fleromättade fetter, i din kost.
- Få regelbunden fysisk aktivitet.
- Håll en hälsosam vikt.
- Rök inte.
- Hantera ditt blodtryck och blodsocker om du har diabetes eller högt blodtryck.
- Prata med din läkare om dina kolesterolvärden och om du bör överväga att ta statiner eller göra andra livsstilsförändringar.
Genom att förstå dina kolesterolnivåer, göra hälsosamma livsstilsval och arbeta nära din läkare kan du minska risken för hjärtsjukdomar och förbättra din allmänna hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online