Hur man blodtryck och kolesterol

Blodtrycket är blodets kraft mot väggarna i dina artärer. När ditt blodtryck är för högt kan det skada ditt hjärta, blodkärl och andra organ.

Det finns ett antal saker du kan göra för att sänka ditt blodtryck, inklusive:

* Ät en hälsosam kost. En hälsosam kost för att sänka blodtrycket innehåller massor av frukt, grönsaker och fullkorn. Det innehåller också magert protein och magra mejeriprodukter.

* Motion regelbundet. Träning är ett bra sätt att sänka blodtrycket. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

* Behåll en hälsosam vikt. Att vara överviktig eller fet kan öka risken för högt blodtryck. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.

* Begränsa alkoholintaget. Att dricka för mycket alkohol kan höja ditt blodtryck. Män bör begränsa sitt alkoholintag till två drinkar per dag, och kvinnor bör begränsa sitt intag till en drink per dag.

* Sluta röka. Rökning skadar blodkärlen och kan öka risken för högt blodtryck. Att sluta röka kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.

* Hantera stress. Stress kan få ditt blodtryck att stiga. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

* Få tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn hjälper till att hålla ditt blodtryck under kontroll. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.

* Ta medicin vid behov. Om ditt blodtryck fortfarande är för högt trots att du gör livsstilsförändringar kan din läkare ordinera medicin för att sänka ditt blodtryck.

Hur man sänker kolesterolet

Kolesterol är ett vaxartat ämne som finns i alla kroppens celler. När du har för mycket kolesterol i blodet kan det byggas upp i dina artärer och göra dem smalare. Detta kan leda till hjärtsjukdomar, stroke och andra hälsoproblem.

Det finns ett antal saker du kan göra för att sänka ditt kolesterol, inklusive:

* Ät en hälsosam kost. En hälsosam kost för att sänka kolesterolet innehåller massor av frukt, grönsaker och fullkorn. Det innehåller också magert protein och magra mejeriprodukter.

* Motion regelbundet. Träning hjälper till att sänka LDL (det onda) kolesterolet och höja HDL (det goda) kolesterolet. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

* Gå ner i vikt om du är överviktig eller fet. Att vara överviktig eller fet kan öka dina kolesterolvärden. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer.

* Sluta röka. Rökning skadar blodkärlen och kan öka dina kolesterolvärden. Att sluta röka kan hjälpa till att sänka dina kolesterolvärden.

* Hantera stress. Stress kan leda till ohälsosam kost och brist på motion, vilket båda kan bidra till höga kolesterolvärden. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

* Ta medicin vid behov. Om dina kolesterolnivåer fortfarande är för höga trots att du gör livsstilsförändringar, kan din läkare ordinera medicin för att sänka ditt kolesterol.

Genom att göra hälsosamma livsstilsförändringar kan du sänka ditt blodtryck och kolesterol och minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och andra hälsoproblem.