Vilka är de bästa dietprogrammen för att slå högt kolesterol?

Flera dietprogram har visat effektivitet för att minska höga kolesterolnivåer. Här är några exempel:

1. Medelhavsdiet:

- Kombinerar element från traditionell kost från länder som gränsar till Medelhavet.

- Rik på frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, frön och hälsosamma fetter som olivolja.

- Lågt innehåll av rött kött, bearbetade livsmedel och tillsatt socker.

2. Växtbaserad kost:

- Fokuserar på att konsumera hela vegetabiliska livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och frön.

- Utesluter eller minimerar animaliska produkter som kött, mejeriprodukter och ägg.

3. DASH Diet (dietary Approaches to Stop Hypertoni):

– Designad för att sänka blodtrycket men har också visat sig sänka kolesterolnivåerna.

- Betona frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och mejeriprodukter med låg fetthalt.

- Begränsar mättat fett, kolesterol och natrium.

4. TLC Diet (Therapeutic Lifestyle Changes Diet):

- Skapad speciellt för att hantera kolesterol.

- Inkluderar att minska mättade fetter och transfetter, konsumera mer hjärthälsosamma omättade fetter, öka fiberintaget och begränsa kolesterol i kosten.

5. Lågkolhydratkost:

- Syftar till att minska kolhydratkonsumtionen samtidigt som man ökar intaget av hälsosamma fetter och proteiner.

- Kan hjälpa till att sänka kolesterolet, särskilt LDL (dåligt) kolesterol.

6. Hel mat, obearbetad kost:

- Betona att konsumera obearbetade eller minimalt bearbetade hela livsmedel.

- Uppmuntrar ersättning av raffinerade spannmål, sockerhaltiga drycker och ohälsosamma mellanmål med näringsrika alternativ.

7. Flexitär kost:

- En semi-vegetarisk kost som tillåter tillfällig konsumtion av kött eller fisk.

- Främjar en växtbaserad kost men innehåller magra animaliska proteinkällor med måtta.

8. Pescatarian diet:

- Innebär att äta fisk och andra skaldjur samtidigt som andra animaliska kött utesluts.

- Ger omega-3-fettsyror, vilket kan påverka kolesterolnivåerna positivt.

9. Portföljdiet:

- Kombinerar olika kolesterolsänkande livsmedel, inklusive nötter, frön, viskösa fiberkällor som havre och korn, växtsteroler och sojaprotein.

10. MIND Diet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay):

- Kombinerar element från medelhavskost och DASH-dieter.

– Fokuserar på livsmedel som främjar hjärnans hälsa och har associerats med lägre kolesterolnivåer.

Det är viktigt att notera att individuella svar på dietförändringar kan variera, och att rådgöra med en vårdgivare eller registrerad dietist innan du startar ett nytt dietprogram.