Hur kan jag minska LDL-kolestorol?

– Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn: Frukt och grönsaker innehåller nyttiga antioxidanter och fibrer, medan fullkorn ger kostfiber. Dessa kan alla hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.

- Välj magra proteinkällor: Magra proteinkällor, inklusive fisk, kyckling, bönor och linser, kan hjälpa till att sänka kolesterolet.

- Begränsa ohälsosamma fetter: Omättade fetter, som finns i livsmedel som olivolja, avokado och vissa nötter, kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Å andra sidan kan mättade fetter och transfetter, som vanligtvis finns i rött kött, helfeta mejeriprodukter och många processade livsmedel, öka kolesterolnivåerna.

- Begränsa tillsatt socker: Sockerarter, särskilt från sockerhaltiga drycker och godis, kan bidra till viktökning och dyslipidemi.

2. Deltag i regelbunden fysisk aktivitet:

Regelbunden aerob träning, som snabba promenader, löpning, cykling eller simning, kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolet och öka HDL-kolesterolet. Försök att träna minst 30 minuter med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

3. Hantera din vikt:

Att bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Om du är överviktig eller fet kan det göra en betydande skillnad att gå ner ens en liten mängd vikt.

4. Minska alkoholhalten:

Att dricka för mycket alkohol kan höja kolesterolnivåerna. Om du väljer att dricka alkohol, begränsa ditt intag till en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män.

5. Sluta röka:

Rökning skadar blodkärlen och kan öka kolesterolnivåerna. Att sluta röka är en av de bästa sakerna du kan göra för din allmänna hälsa, inklusive dina kolesterolvärden.

6. Hantera din stress:

Kronisk stress kan leda till ohälsosamma livsstilsval, som att äta för mycket och röka, vilket kan bidra till högt kolesterol. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

7. Överväg medicinering:

Om livsstilsförändringar inte räcker för att sänka ditt kolesterol till önskad nivå, kan din läkare ordinera medicin, såsom statiner, för att hjälpa till att sänka ditt kolesterol.