Var kan jag köpa mat som sänker det onda kolesterolet?

Du kan köpa mat som hjälper till att sänka det onda kolesterolet i de flesta livsmedelsbutiker. Några specifika livsmedel att leta efter inkluderar:

* Havre: Innehåller lösliga fibrer, som hjälper till att minska upptaget av kolesterol i matsmältningskanalen.

* Fisk: Vissa fiskar, som lax, makrill och sardiner, innehåller omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.

* Nötter och frön: En handfull nötter eller frön dagligen kan ge en bra mängd enkelomättade och fleromättade fetter och protein.

* Olivolja: Olivolja är ett hjärthälsosamt fett som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.

* **Avocado:Avokado är en bra källa till enkelomättat fett, vilket kan bidra till att förbättra kolesterolnivåerna.

* Baljväxter: Livsmedel som bönor, linser och kikärter har en löslig fiber som kan hjälpa till att minska kolesterolupptaget.

* Frukt och grönsaker: Att konsumera produkter är avgörande för en hälsosam kost och kan positivt påverka kolesterolnivåerna.

Det är också viktigt att undvika livsmedel som innehåller mycket mättat fett och transfett, eftersom dessa fetter kan öka kolesterolnivåerna. Dessa livsmedel inkluderar:

* **Rött kött:Nötkött, fläsk och lamm innehåller mycket mättat fett.

* Bearbetat kött: Bacon, korv och korv är alla bearbetade kött som innehåller mycket mättat fett och natrium.

* Stekt mat: Pommes frites, potatischips och annan friterad mat innehåller mycket mättat och transfett.

* Sockrade drycker: Läsk, juice och andra sockerhaltiga drycker är höga i tillsatt socker och kalorier och kan öka kolesterolnivåerna.

* **Mejeriprodukter:Vissa mejeriprodukter, som smör, ost och grädde, innehåller mycket mättat fett.