Vilka livsmedel sänker kolesterolet?

Flera livsmedel och livsmedelsgrupper har associerats med att sänka kolesterolnivåerna, särskilt low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, även känt som "dåligt" kolesterol:

1. Löslig fiber:

- Havregrynsgröt

- Bönor

- Linser

- Äpplen

- Päron

-Citrusfrukter

- Psylliumskal

2. Fet fisk:

- Lax

- Makrill

- Tonfisk

- Sardiner

- Sill

- Sjööring

3. Nötter och frön:

- Mandlar

- Valnötter

- Pistaschmandlar

- Hasselnötter

- Chiafrön

- Linfrön

4. Vetabiliska oljor:

- Olivolja

- Canolaolja

-Avocadoolja

- Safflorolja

- Solrosolja

5. Frukt och bär:

- Jordgubbar

- Blåbär

- Körsbär

- Apelsiner

- Vindruvor

6. Växtsteroler och stanoler:

- Livsmedel berikade med växtsteroler eller stanoler, som vissa margarinpålägg och yoghurt.

7. Magra proteiner:

- Skinnfri kyckling

-Kalkonbröst

-Fisk

- Bönor

8. Fullkorn:

- Brunt ris

- Fullkornsvete

-Korn

-Gröt

9. Avocado:

- Hög halt av enkelomättade fetter

10. Mörk choklad:

- Innehåller flavanoler som kan förbättra kolesterolnivåerna

Kom ihåg att en hälsosam kost som är balanserad i näringsämnen, kombinerad med regelbunden fysisk aktivitet och andra livsstilsförändringar som rekommenderas av en sjukvårdspersonal, kan hjälpa till att sänka kolesterolet och förbättra den allmänna kardiovaskulära hälsan.