Vilka är de tio bästa livsmedel som hjälper till att sänka kolesterolet?

1. Havregrynsgröt . Havregryn är ett fullkorn som är rikt på lösliga fibrer, vilket kan bidra till att minska upptaget av kolesterol från tarmen. Dessutom innehåller havregryn beta-glukan, en typ av lösliga fibrer som har visat sig sänka LDL (dåligt) kolesterol och öka HDL (bra) kolesterol.

2. Korn . Korn är ett annat fullkorn som är rikt på lösliga fibrer. Dessutom innehåller korn niacin, ett vitamin som har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolet.

3. Bönor och baljväxter . Bönor och baljväxter är en stor källa till både lösliga och olösliga fibrer. Lösliga fibrer kan hjälpa till att minska absorptionen av kolesterol från tarmen, medan olösliga fibrer kan hjälpa till att påskynda elimineringen av kolesterol från kroppen.

4. Nötter . Nötter är en bra källa till växtbaserat protein, fibrer och hälsosamma fetter. Dessutom innehåller nötter fytosteroler, som är föreningar som kan hjälpa till att blockera upptaget av kolesterol från tarmen.

5. Frö . Frön är en bra källa till växtbaserat protein, fibrer och hälsosamma fetter. De innehåller också fytosteroler, som kan bidra till att minska kolesterolabsorptionen.

6. Fisk . Fet fisk, som lax, tonfisk, makrill och sardiner, är en stor källa till omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror har visat sig hjälpa till att sänka LDL (dåligt) kolesterol och höja HDL (bra) kolesterol.

7. Avocado . Avokado är en bra källa till enkelomättade fetter, som kan hjälpa till att sänka LDL (det onda) kolesterolet och höja HDL (det goda) kolesterolet. Dessutom innehåller avokado fytosteroler och andra föreningar som har visat sig hjälpa till att minska kolesterolabsorptionen.

8. Extra virgin olivolja . Extra virgin olivolja är ett hälsosamt fett som är rikt på enkelomättade fettsyror. Det kan hjälpa till att minska LDL (det onda) kolesterolet och höja HDL (det goda) kolesterolet.

9. Mörk choklad . Mörk choklad är en bra källa till fibrer, antioxidanter och mineraler. Den innehåller också kakao, som har visat sig förbättra kolesterolnivåerna.

10. Rött vin . Rött vin är en bra källa till polyfenoler, som är föreningar som har visat sig hjälpa till att minska kolesterolabsorptionen och förbättra kolesterolnivåerna.