* Minska mättat fett (finns i rött kött, fågel med skinn, helfeta mejeriprodukter, tropiska oljor, palmolja och kokosnötsolja) och transfett (finns i processade livsmedel, bakverk och margarin).
* Välj fullkorn, frukt och grönsaker.
* Inkludera magra proteinkällor, såsom fisk, fjäderfä utan skal och bönor.
* Begränsa sockerhaltiga livsmedel, drycker och tillsatt socker.
* Hantera din vikt och välj hälsosamma fetter
2. Få regelbunden fysisk aktivitet:
* Sikta på minst 30 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet, såsom snabb promenad, de flesta dagar i veckan.
* Öka intensiteten och varaktigheten av dina träningspass gradvis över tiden.
* Lägg till styrketräningsövningar till din rutin minst två gånger i veckan.
3. Hantera stress:
* Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga, meditation och umgås med nära och kära.
* Undvik rökning.
4. Övervaka dina kolesterolnivåer:
* Få regelbundna kontroller med din läkare för att övervaka dina kolesterolvärden.
* Fråga din läkare om vilka kolesterolnivåer som är rätt för dig.
* Om dina kolesterolvärden är höga, prata med din läkare om medicinalternativ för att hjälpa till att sänka dina nivåer.
Här är några ytterligare tips för att sänka dina kolesterolnivåer:
* Sluta röka.
* Gå ner i vikt om du är överviktig eller fet.
* Drick alkohol med måtta.
* Få tillräckligt med sömn.
* Hantera din diabetes om du har diabetes.
* Tala med din läkare om eventuella andra medicinska tillstånd du har som kan påverka dina kolesterolvärden.
Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online