Vad är några exakta sätt att sänka ditt kolesterol?

* Välj mat som är låg i mättat fett, transfetter och kolesterol.

* Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn.

* Välj magra proteinkällor, som fisk, kyckling och bönor.

* Begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker och rött kött.

2. Motion regelbundet.

* Träning kan hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer genom att öka ditt HDL (bra) kolesterol och sänka ditt LDL (onda) kolesterol.

* Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

3. Behåll en hälsosam vikt.

* Att vara överviktig eller fet kan öka risken för att utveckla högt kolesterol.

* Att gå ner i vikt kan hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer.

4. Sluta röka.

* Rökning kan skada cellerna i dina blodkärl och öka risken för hjärtsjukdomar och stroke.

* Att sluta röka kan hjälpa till att förbättra dina kolesterolvärden.

5. Hantera ditt blodsocker.

* Diabetes kan öka din risk att utveckla högt kolesterol.

* Att kontrollera ditt blodsocker kan hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer.

6. Ta kolesterolsänkande medicin.

* Om du har högt kolesterol kan din läkare ordinera kolesterolsänkande medicin.

* Dessa mediciner kan hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer genom att blockera upptaget av kolesterol från din kost eller genom att minska produktionen av kolesterol i din lever.

7. Få tillräckligt med sömn.

* Studier har visat att människor som får tillräckligt med sömn tenderar att ha lägre kolesterolnivåer än de som inte får tillräckligt med sömn. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.

8. Hantera stress.

* Stress kan leda till ohälsosamma livsstilsval, som att äta för mycket, dricka alkohol och röka, vilket alla kan höja kolesterolnivåerna. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

9. Begränsa ditt alkoholintag.

* Att dricka för mycket alkohol kan höja dina kolesterolvärden.

* Män bör begränsa sitt alkoholintag till två drinkar per dag, och kvinnor bör begränsa sitt intag till en drink per dag.

10. Prata med din läkare.

* Om du är orolig över dina kolesterolvärden, tala med din läkare.

* Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en plan för att sänka ditt kolesterol och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.