Var kan jag hitta en bra meny för att hålla mitt kolesterol lågt?

Här är ett exempel på en menyplan som kan hjälpa till att hålla ditt kolesterol lågt:

Dag 1:

- Frukost:Havregrynsgröt toppad med bär och nötter, lättmjölk

- Lunch:Sallad med grillad kyckling eller fisk, fullkornsbröd eller pitabröd

- Middag:Ugnsbakad lax med rostade grönsaker, quinoa

Dag 2:

- Frukost:Rostat bröd av fullkorn med avokado och tomat, fullkornskaffe eller te

- Lunch:Överbliven lax med en sida av fullkornskex och hummus

- Middag:Vegetarisk chili med fullkornsbröd eller majsbröd

Dag 3:

- Frukost:Äggröra med spenat och fullkornsrostat bröd

- Lunch:Överbliven chili med en sallad

- Middag:Ugnsbakat kycklingbröst med rostade grönsaker, brunt ris

Dag 4:

- Frukost:Yoghurtparfait med bär, granola och honung

- Lunch:Tonfisksallad med fullkornsbröd eller bröd

- Middag:Linssoppa med fullkornsbröd eller majsbröd

Dag 5:

- Frukost:Smoothie med bär, grekisk yoghurt och mandelmjölk

- Lunch:Överbliven linssoppa med en sida av fullkornskex eller bröd

- Middag:Tacos med svarta bönor med fullkornstortillas, salsa och guacamole

Dag 6:

- Frukost:Helkornspannkakor med fruktsirap, fullkornskaffe eller te

- Lunch:Sallad med grillad tofu eller tempeh, fullkornsbröd eller pitabröd

- Middag:Svamp- och kornrisotto

Dag 7:

- Frukost:Våfflor med jordnötssmör och banan, fullkornskaffe eller te

- Lunch:Överbliven risotto med en sallad

- Middag:Pizza med helvete pizzaskorpa, grönsaker och magert protein

Kom ihåg att detta bara är ett exempel på menyplanen och du kan behöva justera den efter dina individuella behov och preferenser. Det är också viktigt att rådgöra med en vårdgivare eller registrerad dietist innan du gör några större förändringar i din kost.