Andningsövningarför stamning

Stamning är ett tal sjukdom som yttrar sig som att upprepa ett ord eller en fras , brukar åtföljas av snabba ögonblinkningar och en spänd käke eller hals . Som en form av ångest , kan stamning hindra kommunikation och orsaka ytterligare känslomässigt lidande . För att råda bot på din stamning , är det viktigt att lindra din ångest och att träna andningsövningar för att slappna av musklerna . Om din stamning kvarstår , är det rekommenderat att du ser en logoped eller beteendeterapeut för att hjälpa dig att hantera din stamning . Paus Innan tal
p Om du håller på att tala och du känner halsen eller käken skärpning , ge dig själv ett par sekunder för att andas djupt in och ut . Stamning oftast uppstår när du försöker tala utan rätt mängd syre , i kombination med ångest . När du får tillräckligt med syre för att tala långsamt , kommer din käke lossna och stämbanden kommer inte att begränsas . Tillåt dig själv att säga det första ordet långsamt och sakta ner dina följande ord , om du känner behov av att stressa igenom vad du har att säga .

Vokaler och Andning

ibland är det svårt att börja en mening , och som resulterar i stamning innan den första vokalen är klar. Som en del av en andningsövning , kommer din logoped måste du upprepa en vokal för en längre tid och följer det med djup inandning och utandning . När du börjar slappna av , kommer din logoped öka mängden vokaler du ljud ut och har du andas in och andas djupt . Så småningom kommer dina övningar inkluderar stavelser och fraser , samt kontinuerlig naturlig andning . Dessa övningar hjälper dig att öva naturlig andning under samtal och minska ångest av början och fortsätta en konversation .

Meditation

Ta långsamma, djupa andetag på morgonen som en form av meditation innan dagen börjar är ett bra sätt att bekämpa stamning . Sitta eller ligga ner och vila händerna på bröstet för att följa dina andningsrytmer. Tillåt dig själv 10 till 20 minuter av lugn tid att lyssna på dina hjärtslag och slappna av ditt sinne . Öva denna fridfulla morgongymnastik varje dag för att minska ångest , eller träna denna övning på natten för att varva ner efter att hantera dag till dag stress. Addera