Hur man håller sig aktiv under semestern

* Sätt upp realistiska träningsmål för dig själv, som att gå, jogga eller cykla under en viss tid eller avstånd.

* Försök inte göra för mycket för tidigt, annars riskerar du att bli skadad.

* Börja långsamt och öka gradvis intensiteten eller varaktigheten av dina träningspass när du blir starkare.

Ta av tid för fysisk aktivitet

* Schemalägg tid varje dag för fysisk aktivitet.

* Lägg in det i din kalender och gör det till en prioritet.

* Om du inte har mycket tid, dela upp dina träningspass i mindre bitar under dagen.

Hitta aktiviteter du tycker om

* Hitta fysiska aktiviteter som du tycker om och som passar in i din livsstil.

* Om du inte gillar att springa, tvinga inte dig själv att göra det.

* Det finns många andra sätt att träna på, som att gå, simma, dansa eller utöva sport.

Involvera familj och vänner

* Uppmuntra familj och vänner att vara aktiva med dig.

* Gör fysisk aktivitet till en rolig familjeaktivitet, som att gå på promenader tillsammans eller spela spel.

Var inte rädd för att be om hjälp

* Om du inte är säker på hur du ska börja träna eller vilka aktiviteter som är rätt för dig, prata med din läkare, en personlig tränare, fitnessproffs eller nutritionist.

Sätt upp realistiska mål

* Försök inte göra för mycket för tidigt, annars riskerar du att bli skadad och ge upp.

* Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten på dina träningspass när du blir starkare.

Hoppa inte över måltider

* Att hoppa över måltider kan leda till överätande senare, vilket kan sabotera din viktminskning.

* Ät regelbundna, hälsosamma måltider och mellanmål hela dagen för att hålla din ämnesomsättning igång och din hunger under kontroll.

Ge inte upp

* Det tar tid och ansträngning att gå ner i vikt och komma i form.

* Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt.

* Fortsätt bara så kommer du så småningom att nå dina mål.