Här är några tips för att bekämpa trötthet med PsA:
1. Få tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver cirka 7-8 timmars sömn per natt. När du är trött producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol, vilket kan förvärra inflammation och trötthet. Sikta på ett regelbundet sömnschema och skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig att somna och sova.
2. Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och minska inflammation. Vissa livsmedel som är särskilt bra för att bekämpa trötthet inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Undvik bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker och överdrivna mängder alkohol, eftersom dessa alla kan bidra till trötthet.
3. Träna regelbundet. Träning kan hjälpa till att förbättra dina energinivåer och minska trötthet. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan. Några bra alternativ för personer med PsA inkluderar promenader, simning, cykling och yoga.
4. Hantera stress. Stress kan förvärra tröttheten, så det är viktigt att hitta hälsosamma sätt att hantera den. Några bra avstressningstekniker inkluderar träning, yoga, meditation och att spendera tid i naturen.
5. Tala med din läkare. Om du upplever allvarlig trötthet som stör dina dagliga aktiviteter, prata med din läkare. Det kan finnas underliggande medicinska tillstånd som bidrar till din trötthet, och din läkare kan rekommendera behandlingsalternativ för att hjälpa dig att hantera det.
Här är några ytterligare tips som kan vara till hjälp för att bekämpa trötthet med PsA:
* Ta tupplurar under dagen om du behöver dem.
* Delegera uppgifter till andra när det är möjligt.
* Ta fart på dig själv och undvik att överdriva.
* Sätt upp realistiska mål för dig själv varje dag.
* Dela upp stora uppgifter i mindre, mer hanterbara steg.
* Hitta sätt att koppla av och varva ner.
* Få stöd från familj och vänner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online