* Var aktiv. Att gå, studsa på en yogaboll och göra andra former av lätt träning kan hjälpa till att sätta press på livmoderhalsen och uppmuntra den att vidgas.
* Drick mycket vätska. Att hålla sig hydrerad hjälper till att hålla kroppens vävnader elastiska och kan bidra till att minska risken för att rivas under förlossningen.
* Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att ge dig den energi du behöver för förlossningen och kan också bidra till att minska risken för komplikationer.
* Få tillräckligt med vila. Att få tillräckligt med vila är viktigt för både fysisk och mental hälsa under graviditeten. När du är trött är din kropp sämre för att klara av stressen från förlossningen.
* Slappna av. Det är viktigt att försöka slappna av och hålla sig lugn under förlossningen. När du är spänd är din kropp mindre kapabel att utvidga sig.
* Använd avslappningstekniker. Det finns många olika avslappningstekniker som du kan använda för att hjälpa dig att hålla dig lugn under förlossningen, såsom djupandning, visualisering och yoga.
Om du är orolig över förlossningens framsteg, tala med din läkare eller barnmorska. De kan hjälpa dig att avgöra om det finns något annat du kan göra för att påskynda processen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online